我们现在遇见的什么问题

对于周末在家里进行放松，但是整个过程还是非常的被动和被牵着鼻子走。
在周末不能得到足够满意和满足的放松，我们感觉时间被浪费，辜负了这段非常好的时光，时间在手中溜走。

具体的现象和感受是什么

1. 在周末时，我们想要进行放松，开始时玩游戏和看视频都能令自己得到满意。但是玩了一阵，稍微过瘾之后，就开始觉得这是一种肤浅的、被动的、不能满足自己真正的深层的渴望的方式。
2. 在玩手机一段时间后，就开始觉得自己并不是真正的满足，而是一种类似于多巴胺上瘾的状态，并没有得到渴望的满足。
3. 但是自己又不知道该具体做什么，一方面自己渴望有彻底的放空与放松，就像一滩水摊在一个地方，然后大脑放空，得到精力上彻底的休息
4. 另一方面，又想去做一些事情，满足自己的意义和行动欲。但是对于什么又提不起性质，觉得哪个都很困难，不知道从哪里下手更简单轻松。

触发和原因有哪些

自己的可以分为几个需求：

1. 疲惫和结束之后，想要纯粹的放松和休息，想要放空得到精神上完整的休息。
2. 想要有一些轻松、立即的反馈，让自己能够得到一些即时的快乐。
3. 然后想要对于一些平时没有时间去做的事情，业余的小爱好进行完成。
4. 想要对于平时因为各种原因落下来的事情，赶一赶进度。

可以分为几个原因

1. 30左右是习惯的因素，手机视频知乎等还是自己轻松、立即、放空的下意识选择，但是事实往往适得其反。
2. 40左右是因为对于上面的正常需求，自己需要更有效的方式来满足。新的方式还没有那么轻松有效，导致无法形成习惯。
3. 剩下30就是因为对于这些需求的不正常满足，自己对于这些事情还是没有一个思路，还是经常被人牵着鼻子走。对于自己需求和满足的方式没有一个理解和观念，导致自己常常不清楚自己到底要什么，该用什么方式来进行满足。

这几点有哪些对策

1. 更多的练习感恩正念，提供更多的正面情绪，给自己提供更多的放松和正面体验。努力去替代之前的习惯，让自己有更多的主动的休息与放松，并提高效率。
2. 在周内的时候，就有很多时间是对于某一个问题进行思考，但是这是一个长期的过程，之前初步解决的问题，可能在实践中慢慢遗忘了。在周末的时候，可以对于之前的问题和经验进行复习和整理。这里大约可以改进10
3. 更多地去察觉和体验自己的情绪与需求，更多的去进行感受，明确地总结出自己的目的和欲望，让自己找到一个在感受上和意义上都认可的方式。
4. 更快的给自己一个结束和反馈。帮助自己降低难度，进行细化。

当下我们能做什么

1. 练习感恩正念，对于过去的进步和收获，给出更多的时间进行回顾和反思。这里在短期大约可以改进10.
2. 周末对于过去的一周进行整理。大约可以改进10.
3. 去明确的总结自己的目的和欲望，给自己的感受命名，去说清楚自己要如何对于自己的需求进行满足。大约可以改进10.
4. 给自己规定时间，明确如何结束。约束结束。大约可以改进15.