R 日记 轻断食D20 0309-2019 【进食日】

轻断食D20/90 【没有记录就没有发生】

✅今是正常进食日

原始体重：69.3KG

昨日体重：65.2KG【空腹】

今天体重：65.1KG【空腹】

目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤

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【❤️缘起️】

1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！

2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）

2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事

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2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】

【🥒今日饮食】

早餐：开完两个早会，自制白菜鸡汤鸡蛋面

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午餐：增肌沙拉一份

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晚餐：宜家家居 用餐 很不错

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【🧘‍♂️今日运动】

1.步数

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2.活动

2.1 午饭后站立30分钟

2.2 正念冥想

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🧘‍♂️总结

减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
--转自 朋友圈
【完成好，要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.米饭的摄入有控制
5.对于健康的知识越来越多的认识
【需要改善的】
今天活动比较少，要注意运动量

【小确幸】

1.肖耀童鞋带我去迪卡侬和宜家家居，一次性解决了我很多最近想买的物件。
2.见识到了宜家家居，以及山姆会员店的一些仓库管理。好多想剁手的物品，最后还是忍住了。有个好队友在身边提醒很重要，哈哈！感恩。
3.回家做了酸奶草莓，很甜又解渴，感恩食物给我能量。

🥇每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！