晓艳学跑步-要想跑先学走

简爱走路法-七式走路法

每个人都会走，走路是调节人体和谐运转的基本运动。《简爱走路法》能提升瘦身效率，让你不仅走得兴致盎然，更能改善常见身体病痛。

体重偏大的人我建议从快走开始，然后希望某天你能从走到跑，享受运动之美！

视频资料搜：简爱走路法 就可以反复看

第一式：拥抱

适合人群

经常伏案工作，腰、胸、颈椎、肩部有酸痛症状的人群。拥抱能提升心率，增加燃脂效果。

要领口诀

身体一条线，重心微前倾。

手举一个面，手心朝向天。

背部微紧束，昂首走向前。

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第二式：捏放

适合人群

手指手掌感觉不舒服的人群，尤其是网球肘患者。

要领口诀

一步一捏放，

自然把臂摆，

莫过中轴线，

收腹又提臀，

沉肩又垂肘，

上松下身紧，

大步流星走。

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第三式：猫步

适合人群

消化不良、便秘等消化系统有问题人群；腰腹部堆积脂肪严重的人群，尤其是女生。

要领口诀

脚尖往内扣，前脚画半圆。

始终一条线，摆臀又转腰。

双手自然垂，摆出性感来。

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第四式：噼噼

适合人群

需改善记忆力地人群，关节炎人群。

要领口诀

双手头顶拍一下，双手背后拍一下。

拍得噼噼噼噼响，记得数到伍佰八。

适度屈膝和弯腿，忘记数数要重来。

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第五式：啪啪

适合人群

脑供血不足人群，腰间盘突出人群。

要领口诀

左手肩膀拍一下，右手腰部拍一下。

拍得啪啪啪啪响，肩膀要用手心拍。

腰部要用手背拍，眼睛配合左右看。

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第六式：逆反

适合人群

需要增加平衡力，增强小腿肌群力量的人群。

要领口诀

踮起脚掌倒着走，重心适度往后倾。

十指交叉放脑后，万一倒地可缓冲。

听音辩位要凝神，注意安全切切记。

晓艳学跑步-要想跑先学走

第七式：进化

适合人群

已快走了一段时间，即将开始跑步人群。

要领口诀

前腿迈开往下蹲，膝盖不过前脚尖。

后脚撑住往下靠，膝盖即将触地面。

十指交叉放脑后，大腿臀部齐发力。

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