跑后拉伸

作者: 夏末游记 | 来源:发表于2020-05-13 13:20 被阅读0次

拉伸也属于跑步后放松的一种方式。这里推荐静力性拉伸放松法。

静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松的身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。跑步结束后，跑步者进行拉伸练习，可以使僵硬疲劳的肌肉得到放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。

对跑步者来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。

按摩是消除疲劳的常用手段，按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使神经调节功能恢复正常，还能促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。

按摩分为全身按摩和局部按摩，全身按摩应在训练后2.5～3小时进行。跑步者先是俯卧在垫子上，调节呼吸，排除杂念，全身放松，接着由别人对其进行按摩放松。

按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带，重点按摩腰和大腿的肌肉、韧带。然后跑步者仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松……”并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。最后，点按其“合谷”“足三里”“肾俞”三穴，每穴点按30～60秒钟，结束全身按摩。

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