黄金假期第五天，一大早已经完成十公里慢跑，午休过后，准备到健身房虐无氧一小时，这个假期简直不能太完美。

每天五公里已经坚持了64天，最近很多人都问我，是怎样坚持的？想来也觉得奇妙，想曾经我是多么厌恶跑步的人！什么运动都能接受，唯独抗拒跑步。为什么？因为太重了！跑起来上气不接下气。可如今我竟可以坚持跑步让它成为习惯，让健身成为习惯，不禁为自己点个赞。

认识我的人都知道，我生性调皮活泼，从小运动项目几乎样样通，还特么喜欢舞蹈（十分业余），拉丁，爵士，肚皮，广场舞，还甚爱瑜伽，可我就是不瘦！就是不瘦！就是不瘦！

初中时期肉嘟嘟那叫可爱，高中时期忙于学习，体重迅猛飙升，最高记录高考毕业118斤！嗯，很不好意思的说，我只有158cm。

喊了十年的减肥！也尝试过无数次减肥计划，尝试过无数种减肥方法，比如酵素减肥法，辟谷减肥法，21天减肥法，过午不食法等等，期间也有瘦过，可很快又反弹了回来。可以在三天瘦五斤，我会在两天胖四斤。经过多次折腾，不仅没瘦下来，而且还一直闹便秘不得安宁！

这一切的根源都是因为方法不对，所以努力白费！

先上一组对比图！

没进健身房，我如何在45天练出马甲线

今年一月份摔了一跤，膝盖受伤，整整停止运动两个月，加上新年前后，饭局特别多，我还去了重庆，贵州，四川玩了一圈，于是就胖成上面左图的样子，春节假期结束后回到深圳，脱开衣服看着镜前的自己，简直是惨不忍睹！心痛无比！此时体重又回到了历史最高118斤，腰围75cm。哎，形象价值三百万，我怎么可以让自己肆无忌惮的吃成一个大胖子！我知道再多的自责都没有用，只有行动方才能改变现状。于是默默的开始了我的疯狂减肥计划！

截止到4月13日共计45天，腰围瘦了11cm，胸围涨2cm，体重轻7斤。

---

我的健身经验分享：

1、健身先健脑

为什么我要把这条放在第一点，因为这是我十年的血泪史得出的经验教训。以前我总不以为然，以为少吃便能瘦，工作太忙的时候没怎么运动，应酬还特别多，为了保持身材，总是有一顿没一顿的。确实106斤看起来也没多胖了，但不规律的饮食和生活习惯导致自己成为易胖的体质，经常像个气球一样，吃一顿好的感觉就要胖两三斤，毫不夸张！

如果你看到这里，还是想坚持节食减肥，你可以合上这篇文章了，因为我这里倡导的是健康的减肥方法。

懂得更多的专业知识，是为了让你更科学的了解你的身体，从体态到营养，充分的了解才能制定适合自己的健身计划！

关于如何健脑，可以多看看科普文，或者询问专业人士。附一张我健脑的图片，各种搜罗收藏。有了这些常识方法，为自己摸索前进奠定了基础。

没进健身房，我如何在45天练出马甲线

2、有氧减脂➕无氧塑型效果更佳

我们每个人都有腹肌，只不过被厚厚的脂肪遮住了。所以这也是为什么很多瘦子都自带马甲线。想要拥有线条美，一定要先把脂肪减下去，你那九九归一的腹肌才能重见天日。平时常用的有氧方法有：快走、跑步、跳绳、游泳、骑单车，椭圆机，HIIT，跳操（郑多燕，pump it up，insanity）。无氧则是力量的训练，举铁，腹肌撕裂者等等。减脂的同时塑型，对减肥更是有加倍的功效。

3、三分练七分吃

这里的七分吃不仅是指吃的量，还要吃对。能瘦下来并且坚持下去的人，吃得不一定少，但是一定很健康，符合身体的真正需求。身边很多朋友（包括我）长期运动却没有瘦的原因，都是因为没有吃对食物。我见过很多个妹纸减脂期间吃东西太苛刻，也不注重营养搭配，导致大姨妈赌气不来的，真是得不偿失。

有很多很努力的姐妹对每一餐都是精打细算着食物热量来进食，如果能坚持，自然甚好，但这种方法不一定适合每个人。太过苛刻容易适得其反，长期压制自己的食欲，一旦没坚持下来，就容易暴饮暴食来获得满足感，于是就前功尽弃了。大概个量，偶尔也允许自己嘴巴偷偷懒，就算是粗糙一点，但长期来看更有利于自己减肥。

减脂期间，以高蛋白、适量碳水为原则，尽量控制少油少盐少卡。

我的日常食谱:

早餐:蜂蜜柠檬水（雷打不动）➕蛋白粉黑芝麻核桃红糖鸡蛋姜水➕一根紫薯

午餐：八宝饭➕鸡胸肉青菜

午休后:一个苹果

晚餐:两根香蕉➕运动后蛋白水一杯

周末会丰富一些。

没进健身房，我如何在45天练出马甲线

4、碎片运动

碎片运动即是指利用平时一些琐碎的时间，做的运动。这一项十分适合工作忙碌很少业余时间的人。

当时我的工作朝九晚五，每天坐办公室，很容易导致脂肪堆积。我可是下定了决心要减肥的人，给了自己三个月的时间，除了工作和看书，其他时间全部聚焦在减肥上。所以为了加大减肥效果，碎片时间我也不放过。

早上刷牙的时候在练习踮脚，洗澡的时候练习深蹲，在候机室练习后踢腿，下意识的多付出一点点，就离美好更近一点点。

我的运动日常:

早上6点起床:打八扇200下（促进肠胃蠕动，治便秘效果甚佳）、拱臀200下（瘦腹扩胸）、跳绳1500

10点半小憩:后踢腿各50（提臀）、敲胆经200下（瘦腿）

中午饭后:靠墙直立15分钟

4点左右小憩:后踢腿各50下

晚上:一小时有氧（跳操或跑步），天鹅臂一组（瘦手臂）、腹肌训练一组，瘦腿一组。

建议健身的计划根据自己的实际情况出发，我是典型的梨型身材，且形象都是自上而下全面性的，所以我的训练项目较全面。

5、找一起监督坚持的伙伴

有了方法，却总是失败，往往都是因为没有坚持。减肥的过程艰辛而枯燥，仅靠一个人默默努力，在过程中产生问题无法解决，或者收获不到成就感，很容易就半途而废。

想要找到坚持下去的动力，除了初心，还要给自己营造坚持下去的氛围，进入一个圈子，或者找身边的朋友结伴，都是不错的选择。在这里，特别感谢美人帮群的姐妹们，不仅给了我动力，还给我科普了很多专业的知识，也拓宽了我健身以外的视野，收获了一群同样热爱生活的朋友。

6、心态

一天吃不出大胖子，减肥也不是一蹴而就的事。欲速则不达，形象和身体的管理是一辈子的事情，慢慢来，会比较快。我反对要么暴饮暴食，要么不吃，要么不运动，一运动就过度的极端行为。不管我们追求任何事情，最终的目的都是快乐，何不享受在过程？

---

写在后面:

眼尖的朋友已经发现了，我这分享的是上半年的经历，本来计划是100天，自信满满，信誓旦旦。在坚持了45天的时候，我的身体出现了点问题，不得不停止所有的运动。习惯运动的人，一天不运动都浑身不舒服，何况停了两个多月，期间大吃又反弹回来，到现在几乎已经打回原形。

没进健身房，我如何在45天练出马甲线

如今我每天在自己公众号里实行100天的健身打卡计划，感召了不少朋友一起运动起来。健身是一辈子的事，为此，我呼吁更多的朋友一起加入运动健身的队伍里，不仅对自己身体负责，也对身边关心爱你的人负责。

以上是一个自学健身的不专业人士的论调，不喜勿喷。