阅读第一天
阅读时间：2015年12月5日，11:-12:30
阅读书本：引言--第4章
阅读目标：如何提高自己的意志力
阅读方法：粗读
阅读笔记:
引言
最能预示成功的个人品质，第一个是智力；第二个就是自制力。
为什么你要运用意志力读这本书？本书的目标是：本书给你的启示不仅可以让你的生活更高效、更丰富，而且可以让你的生活更容易、更幸福。而且本书不是“赤裸脚踝”式的说教。
第一章意志力不只是个传说
意志力的自我损耗
自我损耗：人们对自己的思维、感受和行为调节能量减弱的过程。
萝卜实验等实验给出的启示：
1.你的意志力是有限的，使用就会消耗
2.你从同一账户提取意志力用于各种不同任务
意志力的运用：
1.控制思维
2.控制情绪
3.控制冲动
4.集中当前任务
第二章驱动意志力的能量来自哪里？
葡萄糖为意志力提供驱动力
葡萄糖缺乏导致的问题：PMS,自制力全面下降让各种行为问题都有所增加：在黄体期，女性身体开始把大量能量输送给卵巢供其相关活动，能量不充足，身体就会实施定额分配，生殖系统优先，其他部位获得的能量就不够，这个阶段的女性，花钱更多、乱买更多、抽烟更多、喝酒更多。
吃出的意志力指出解决葡萄糖缺乏导致的问题的方法是：
1.喂饱魔鬼
2.吃饭时，选择低血糖食物：大多数蔬菜、坚果（像花生和腰果）、很多生水果（像苹果、蓝莓和梨子）、奶酪、鱼、肉、橄榄油或者其他“好”脂肪。
3.生病时，把葡萄糖省给免疫系统
4.累了，就睡
休息，能减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用血糖的能力。有研究证明，剥夺睡眠会损害葡萄糖的加工，这会立即导致自制力下降
第三章任务清单简史，从上帝到凯里
·太多的罗列清单，更加难以实施
·设置目标：互不冲突，并在长期与短期、精确与模糊之间求得平衡。
·零态清爽
第四章决策疲劳
意志力消耗最大的是决策
法官的困境、囚犯的不幸：四个申请假释的囚犯，在法官的葡萄糖不足的时段下午3:10和4:25被拒绝，因为这是的法官是太疲劳，不愿意做选择。同样的决策疲劳出现在大城市中大龄青年择偶问题上。
心得：这本书用大量的事例说明作者的观点，的确不枯燥。我明白了自己时而意志力很强，时而意志力很弱的原因。我想到购物以后尽管心里高兴，为何比上课还累的原因了，也明白了装修房子选择款式、颜色让自己如何心烦意乱的来源。今后一定注意：需要消耗意志力的任务排在在精力最旺盛的时段，不太需要意志力的事情可以滞后。
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