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大家是不是都还觉得假期里没有休息够，没心情上班，甚至还有茶饭不思、身心疲倦呢？
春节假期时间较长，大家都开启每日走访亲朋戚友、旅游玩乐、大吃大喝的假期生活模式，这些过于放松的结果，导致春节过后很多人出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、孤独、烦躁等症状，这是“节后综合征”！
什么是“节后综合征”呢？
百度有详细的学术解释，翻译成为大白话就是，经过了一段时间的假期，打破了原有的生物钟，导致人的身体莫名的出现诸多不适，为今后的生活带来了一定的困扰。
大家习惯了从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。
一到双休日或法定假期，那些平时要让路给工作而搁置起来的事情，在假期里终于可以欢快的进行啦。
但是在比较长的假期里，这样的安排，把原先的工作与学习的节奏给破坏了。
等到假日过后的工作日，需要全身心重新投入于工作，
但是已经打破了的工作节奏还没恢复过来，精神状态还保持着休假的状态，
这就难免出现或多或少的不适应，
于是“节后综合征”就出现了。
测一下，以下七大节日综合征，你中招了吗？
1。睡眠紊乱，精神萎靡
表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
2。代谢紊乱，消化不良
表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。
3。神经性厌食
表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
4。退潮忧郁症
表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而出现感觉孤单、抑郁、无聊等症状。
5。眼睛不适，沉溺网络综合征
症状：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。
6。疲惫燥热， 旅游后遗症
症状：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等。
7。恐惧上班
表现：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
数数看你中了几条了？
如果大半符合你的情况，也不用担心，我来帮你摆脱“节后综合征”，
今天教你几个针对节后综合征的饮食疗法
第一.节后上火：如果在节假日吃得比较上火，出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火的症状，需要吃一些祛火以及润喉的食物。
推荐食物：菠菜、蜂蜜、海带、黄瓜。
推荐茶饮：罗汉果茶。
材料：罗汉果一个;
具体做法是：把罗汉果切碎，用沸水冲泡10分钟后当白开水来喝。每日1~2次，每次一个。
罗汉果茶对假期容易出现的上火，慢性咽炎及咽痛、咽痒、干燥不适等症都有很好的功效。
第二.节后疲劳：假如假期结束后在工作中总觉得提不起精神、睡不够，建议补充一些维生素B。
推荐食物：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猕猴桃。
推荐饮品：西洋参茶。
西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。在熬夜时也可以喝一杯西洋参茶，能有效地消除机体疲劳，恢复精力。常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。
材料：西洋参切片少许;
做法：每次取约10克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，作为茶饮即可。
第三.节后肠胃不适：假日难免会跟朋友出去聚会，进食了很多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻。这个时候，重要的是清淡饮食，并且进食一些清肠胃的食物。
①如果出现便秘：可以选择吃冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦;
冬瓜、玉米等具有丰富的膳食纤维，是改善便秘的好东西，冬瓜可以用来煮汤，玉米可以整个煮熟直接吃;
②如果是有腹泻腹泻：就选择番石榴、苹果。番石榴有收敛的作用，可以改善腹泻。
针对肠胃不适，平时推荐多喝普洱茶。
能起到消滞，清肠胃的作用，并且有一定的解酒效果。
第四，饮食结构调整：假期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。建议节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。
与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
提醒：茶类尽量少喝浓茶。咖啡，碳酸饮料在调整饮食时也避免，以免刺激肠道，腹胀产气。
除了饮食调整以外，作息调整也很重要哦。要快速回到工作状态
首先 调整作息早睡早起
假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩，平时由于上班、上学时间的限制，难得尽情放松和玩乐，因此不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途，都会让自身的生物钟被打乱。假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。
如果晚上难以入睡，早一点洗个热水澡会有助于睡眠。睡前还可以用热水泡脚，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。上班前，好好消除假期积累起来的代谢排泄物，有效消除疲劳吧。
其次，适度运动也是一个很好调整精神状态的方法
节后提不起精神、没有胃口。对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。
因此不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。
假期回来，要处理假期期间积累的工作，还要面对开年的工作计划，相信工作量，工作压力都不小吧？我已经感觉到满满的工作负荷了，这两天一回到公司就开会布置工作，这一周的工作任务特别重，不过我还是会尽量每天更新电台的。相信大家的情况和我差不多。真是亚历山大吖。
不过节后短时间内不宜开展强度过大的工作，先把工作分类好，循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。在睡眠、饮食、运动等身体方面调节的同时，心理上的适应也很重要。可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。可以写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班或上学后头几天要办的事情罗列出来，按重要和紧急程度来安排工作，这样可做到一目了然，避免第二天上班或上学时焦急而不知从何做起。
好啦，今天就分享到这，希望大家都能调整好状态来迎接新的一天，我是你的健康管家，锦虹，下期见。
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