我当过10年的烟民，现在已经成功戒烟5个月了。很多朋友向我请教戒烟的方法，问我究竟怎样才能彻底戒掉烟瘾。其实，戒烟的方法每个烟民都能说出一大堆，并且他们基本都尝试过这些方法，但是最后大都以失败而告终。在我成功戒掉烟瘾之前，我曾经两次下决心要戒掉抽烟，但最后都失败了，坚持最长的也没有超过一周（期间有几次还跟做贼似的背着人偷偷抽上两口然后赶紧掐灭）。
成功戒掉10年的烟瘾，并不是我比别人有特殊的手段，或者更坚强的毅力，而是我想明白了。想明白后，戒烟其实很简单。
5月下旬的一天下午，看着烟盒里最后3根烟和手里的打火机，我突然厌倦了。我想，如果我能跟抽烟一样干一件事，每天重复20多次（我一天烟量1包左右），一下子坚持10年，我得能做成多少事啊。比如说背单词吧，不说每天背20个，就是每天背2个，一年也能背730个单词，10年就能背7300个单词，大学6级都轻松过了（非英语专业大学6级要求掌握7000个词汇）。想到这些，我心里有一种深深的失落感，于是将剩余的烟和打火机一起狠狠地扔到了垃圾桶中，老子要戒烟！。
一开始戒烟，我才第一次认真的审视香烟，才真正的了解了烟草这种东西。首先，抽烟成瘾是人体对烟草中尼古丁产生依赖性，这谁都知道，但是我们从来都没有重视过尼古丁这种毒品。不错，尼古丁就是毒品，尼古丁成瘾是人类最难戒除的毒瘾之一。当我意识到抽烟（尼古丁成瘾）并不比吸食海洛因（二乙酰吗啡成瘾）更具道德感，也就是说抽烟并不比吸食海洛因更好的时候，我抽烟的欲望一下就降了一大截。
随着对香烟的深入了解，进一步降低了我抽烟的欲望（或者说降低了戒烟的痛苦的阻力）。由于从事文字工作，我需要经常熬夜伏案写作，戒烟之前，每当我工作时，香烟是必不可少的物品，办公室经常烟雾缭绕。以前家人劝我戒烟的时候，我总告诉他们，抽烟能提神，有助于思考，能镇定神经消除紧张，言下之意就是抽烟也是工作、生活的需要，我不会戒的。难道抽烟真比喝浓茶、咖啡这些含咖啡因类饮料更能提神？比镇定类药物更能舒缓紧张的心情？深入了解烟草的成瘾机制以后，我才发现不是这样的，有时我们犯困、打哈欠和心情躁动等，其实是身体需要尼古丁的反应，也就是说毒瘾犯了，这会儿抽根烟补充一点尼古丁，马上会感觉清醒一点（所谓提神）、心情平稳一点（所谓消除紧张），感觉舒服一点。想明白了这些，也就没有了继续抽烟的借口，戒起烟来就更轻松了。
真正促使我戒烟的，是儿子的出生。学校周边触目可见的售烟商店、公共场合随意抽烟的路人、电视上变相的烟草广告、烟盒上效果低微的警示语等等一切都表明，中国是一个控烟失败、青少年吸烟率飙升的国度（这方面的数字和新闻很多，比如1、2）。为了儿子能健康成长，我不但要从小给他灌输吸烟的危害，还要身体力行，自己戒掉烟，给孩子减少一个耳濡目染的不利环境，这样才能让他真正远离烟草。想明白这点，我戒烟的决心就更大了。
真正开始戒烟，其实并没有想象的那么困难。只有头一、两天嗓子发干，身体稍感困乏不适，并没有前几次戒烟那么心慌意乱，那么强烈的想抽一口的欲望。前两天过后，一切都正常了，一点都不想抽了，只是脑子里会不时出现以前吞云吐雾的场景。大概戒烟一个月后，连烟味也不能闻了，不是反感，而是闻见别人抽烟我就呛得不行，忍不住地咳嗽。一眨眼我都戒烟5个月了，真快。
你什么时候开始戒烟呢？
（这是和身边朋友分享戒烟经验的一篇心得，写得比较匆忙粗燥）
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