如果你很难改变自己的习惯，问题的根源不是你，而是你的体系。
习惯是把双刃剑。它们可能对你有利，也可能对你不利。
微习惯是个小习惯，是更大系统一部分，正如原子式分子组成部分一样，微习惯也是重大成效的组成部分。
不求拔高你的目标，但就落实你的体系。
变化有三个层次：结果变化、过程变化和身份变化。
改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。
习惯是一种行为，因为重复的次数已经足够多，便可以自然而然的出现。习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。
任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括4个步骤：提示、渴求，反应和奖励。
行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则，它们是：
一、让它显而易见
一旦习惯养成，我们就不再关注自己在做什么，有了足够的练习，大脑中会不假思索地拾取检测特定结果的提示。
习惯记分卡是个简单的练习。
创建意图是一种策略，可以用它将新习惯与特定的时间和地点整合，公式是：我将于（时间）在（地点）（行为）。
喜欢叠加的公式是：继（当前习惯）之后，我将（新习惯）。
二、让它有吸引力
机会越有吸引力，养成的习惯的可能性就越大。
喜好绑定是让习惯更具有吸引力的一种方式。具体做法是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配一起。
我们倾向于模仿三个社会群体的习惯：亲近的人（家人和朋友），所在群体（我们所归属的部落）和有权势的人（有地位和威望）的。
如果一个行为能为我们赢得认可，尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。
三、让它简便易行
习惯的形成是一个行为通过重复逐渐变得更加自动化的过程，最有效的学习形式是付诸实践，而不是纸上谈兵。
习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。
创造一个环境，尽可能便于做正确的事。降低与良好行为相关的阻力，阻力小，习惯就越容易养成。增加与不良行为与相关的阻力，阻力大，习惯就难以养成。
四、让它令人愉悦
行为转变的基本准则：重复有及时回报的行为，避免受及时惩罚的动作；要保持一个习惯，需要有及时成就感，即使它体现在细微之处。
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