1.绝对化思维的本质是跟人类的抽象思维能力有关。这种抽象化思维能力擅长总结规律，提高生存率，但也容易把所受的伤害抽象化，扩大防御范围。绝对化就是对伤害的抽象化。
2.悲观思维的三种抽象方式：
1）永久化，认为在在时间维度上，觉得这件事会一直发生。
2）普遍化，从一只乌鸦，推广到天下乌鸦一般黑。从一个男人不可靠，推广到天下男人都不可靠。
3）人格化，觉得所有不好的事情都是针对我的，都是我的错，才会让这些坏事发生。
3.绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从现实，从生活中疗愈的机会。
4.三种防御思维：僵固思维、应该思维、绝对化思维。这三种思维通常是同时出现的，都是用抽象的思维方式，阻止我们跟现实发生联系。
【知识提炼】
1.绝对化就是对伤害的抽象化，不断把抽象化的伤害扩大。
2.悲观思维三种抽象方式：永久化；普遍化；人格化。
3.绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从现实，从生活中疗愈的机会。
【我的思考】
多多少少都会在生活中出现悲观的想法，特别是我们认为的“努力”去做一件事，然后没有达到预期的结果，在其他人（亲人、情侣）那里没有得到理解，甚至是责备的时候，就很容易出现绝对化思维。所有在做任何事情的时候，可以制定目标，但是要把终点放在事情本身上，目标并一定要达成，而是这个过程能让你有所收获。
【我的行动】
目标可以制定，但是不以完成为目的，而是重点关注这个过程，这个过程中收获到的东西比目标本身更有意义。
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