1 腹式呼吸
仰卧 吸气骨气肚子 呼气肚皮向内收贴近腰部
2 把手放在肋骨两侧 呼吸 吸气
3 仰卧 双膝弯曲 右脚放在左膝盖上 右腿向右侧 左臀部不要离开地面
另一侧也要做
4 仰卧 抬高右腿 伸直
双手拉住右大腿后侧 使劲往后拉 右腿和双手形成对抗 5组
5 仰卧 抬起右腿 用绳子拉住脚足弓处 顺时间转 手肘是放在地面上的 扯住绳子转
然后逆时针转 换腿
6 然后右腿直接往右边放下
7 叉开腿坐在垫子上 伸舌头
8 在别人的帮助下 锻炼大腿前侧 和后侧
1）推大腿内侧 靠近膝关节
2）推小腿后侧 靠近脚腕
3）手放在大腿前侧 往后拉
4）内侧夹住别人的双腿 对抗
5）外侧夹住别人的双腿 对抗
1 腹式呼吸 仰卧 吸气骨气肚子 呼气肚皮向内收贴近腰部 2 把手放在肋骨两侧 呼吸 吸气 3 仰卧 双膝弯曲 右...
过度的开髋开胯是不是会让耻骨周围的韧带受损伤，下骨盆会变松，会出现假胯宽的问题吧？那适度的开髋开胯，会对假胯宽有影...
一、胯的位置 要讨论开胯，首先要搞清楚骨盆、胯、裆的概念和关系，因为有些拳友的困惑就源于对这三者的混淆。骨盆（又称...
练横叉要开胯，开胯练习如果自己爬青蛙有的人不会放松，效果很慢，别人帮忙踩胯的话，如果不是很有经验的教练，很容易受伤...
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1 half哈努曼 2 哈努曼 3 靠墙压腿翻转靠墙哈努曼转手倒立 4 靠墙侧劈
师讲开胯 那就接着讲站着的吧，也是同样的不断扭胯，同时可以前后送胯，看过迈克尔杰克逊的那个经典动作吗？ 往后送胯时...
本文标题：无痛开胯
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