生命在于运动，但一项关于全球日常运动量的报告显示，成年人中运动不足的比例高达27.5%
我们常说【运动堪比整容】，看到明星们有颜有身材的励志健身故事，是不是也曾下定决心一定要开始运动锻炼身材呢？
每个年龄段都有一个[黄金运动方案]
袁姗姗的腹肌和马甲线曾经励志了多少想要减肥的少女，然而坚持下来的并没有几个。
看到各种保持身材的干货文章，是不是点击收藏后就再也没有打开过？更别提跟着图片和视频去练了。
看到身边有朋友变瘦了变美了，第一时间向朋友打听速成秘诀？然而打听了也没什么用，因为变美没有速成的秘诀，而自己却只有三分钟热度。
想要美一阵子，可以靠天生；
想要美一辈子，需要修身养性，积极了解人体变化，不同的时期制定不同的方案。
20岁的时候或者你可以轻松跑完马拉松，50岁时可能仅仅走几公里就气喘吁吁。在各个年龄段，身体的灵动性、协调性、各器官的承受性都不相同，因为每个年龄段都有不同的【黄金锻炼方案】
本文列举人一生的【运动年龄表】，对照入座，找到最合适自己的运动方法吧！
幼儿期：
3-5岁
3-5岁年龄前的儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿有所增加，跟适合户外运动。推荐骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。
5-7岁
5-7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，比如游泳，儿童可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。
孩童期：
8-12岁阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对比较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。
建议这一阶段的孩子参加以下活动：
a：打乒乓球锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视
b：打羽毛球放松颈椎脊柱，增加心肺功能
c：打网球增强身体的协调性
d：学舞蹈提高身体的柔韧度
另外，这一阶段还是个神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类的活动，培养兴趣。
黄金期：
12-18岁阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。
乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。
除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。
成熟期：
18-25岁阶段身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。
从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更不利于身体健康。
这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础。
建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合举重等。
发胖期：
看到“发胖期”三个字是不是心头一紧？
26-45岁时生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率的发生也变高。
因此，这一时间段要组织脂肪的堆积，减缓压力。男性依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；而女性可以进行低强度的有氧训练，如瑜伽、慢跑、爬山。
衰老期：
46-65岁阶段的体力和肌肉开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。
推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量训练以增强或维持肌肉力量。
老年期：
65岁以后身体机处于低水平、此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。
建议做轻柔的有氧运动并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。
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