如何高效学习——从衣食住行锻炼专注力

一个人做事和学习的专注程度会决定你做事和学习的效率。这个方法如果已经找对了，接下来拼的是什么呢？就是专注程度。

专注力强的人，做什么事情都很专注。专注力差的人不管做什么事情都容易分心。如何培养和提升专注力呢？就是从衣食住行这些方面来训练自己的专注力。生活中做事的专注度提高了，在平常的生活中去营造仪式感，这样会提升我们的注意力，专注力自然就会提升。

关于衣食住行，我会提到四个方面，分别是购物、吃饭、灯光和睡眠。

购买昂贵的学习工具

如果你学习一样东西需要工具的话，你要买贵的。

大家都应该有一种经验，学习的时候如果是自己比较喜欢的工具，比如小时候特别喜欢，或许超出自己能力范围之内的笔或者本子，要让自己心疼一点的，用起来就会特别的小心。那专注度当然就会不一样了，写出来的一个字都比平时在草纸上写出来认真的多。《刻意练习》这本书它强调练习，要练习，大量的练习。可你知道怎么能够心甘情愿的大量练习吗？当然是那样，东西是自己喜欢的，让自己珍视的。

都要买其他东西，也要买好的。并不是说钱多了没地方花，而是买便宜的东西，首先他的做工不好，好的东西精致程度就感受到制作他的专注力度；其次在选物品的时候花费的时间，每个人同样都是一天24个小时，你的时间完全可以用在创造价值上，为什么要浪费自己的时间呢？贵的东西靠谱程度就会高很多。

一样东西的价钱当然可以高到没有上限，那不是我们要去追求的目标。但是，图便宜绝对会分散我们的注意力。如果我们有一笔钱用来买东西，买一样贵的东西，好处还有另外一个方面，就是我们没钱再去买那些便宜的东西了。也就是说，我们拥有的东西少一些，东西越多越不能使人专注。

学会一个人好好吃饭

下面我来说说吃饭。怎么从吃饭这件事上训练专注力呢？我的答案就是尽量吃点好的，少吃速食，少点外卖，尽量少吃自助餐，就算是人均500块钱的自助餐，吃一次也就够了。无论是买东西还是吃饭，包括我后面提到的其它方面，要的是什么？是一种仪式感。一个人连吃东西都不能够专注，你说让他把别的事做好，那是毫无道理的。

使用射灯

第三个训练专注力的建议就是在工作和学习的环境当中尽可能去使用射灯。就是这个灯的光束能够聚集在一个比较小的范围的那种灯。这种仪式感的建立可以让你的注意力稍微集中一点，因为其它的环境都是黑的。有点像舞台的那种感觉，你把自己放在舞台上应该会比坐在观众席里更专注一些。而且光束照亮的区域有限，你的注意力当然就是在那个范围里了。

进入高质量的睡眠

最后，我要说一个平常生活当中影响人的专注程度非常大的因素，就是睡眠。睡眠不够，人很难做到专注。如果你是一个长期缺觉的人，你想专注那实在是太难了。所以，我在这里要告诉你，困了就睡。不要已经困得不行了，还要硬撑着做事，这个效率是非常低的。你不如立即进入到高质量的睡眠。

怎么能进入高质量睡眠啊？只有当你累坏了的时候，才能进入高质量的睡眠。运动，运动会让我们睡得好。

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