“世界上有两种人，腰背疼痛的人和即将腰背疼痛的人”——瑞典职业推拿治疗师克里斯蒂安·博格博士

腰背痛是一个世界性的问题，几乎每个人都有过此经历。说到腰背痛大部分人会想到腰椎间盘突出，其实经过调查事实并不是这样子的，腰椎间盘突出引起疼痛的人只有5%，只有1%的人是需要动手术的。换句话说就是100个腰椎间盘突出的人里面只有5个有疼痛症状，这5个人里面只有一个人是需要动手术的。虽然腰椎间盘突出对腰背痛影响只有5%但腰背痛对人们的生活的影响却是越来越大的。解决腰背痛必须提升到战略高度。

所以今天就来分享一下腰背痛的成因以及处理方案。那我们就来看下腰背痛的主要原因，就像这幅图

现在大部分人的工作和生活习惯都以久坐为主，葛优躺屡见不鲜，这类人群如果是平时还好，一旦让他站久了或者走久了，腰部就会疼痛。为什么呢？因为长期久坐会造成背部肌肉僵硬、核心薄弱、腰骶稳定性丧失。他走十分钟或者站十分钟还好，如果让他逛街半天，走路半天。那么他所剩无几的稳定性将无法供应上身体所需所以就会出现疼痛。在腰骶区域有块负责控制腰椎稳定的肌肉叫腰方肌，久而久之腰方肌就会发更多的力来控制腰骶的稳定，就会出现紧张，疼痛等状况。

在这一类人里面呢有那么一小类比较有意思，有意思在什么地方呢，就是平时他们并不会出现腰背痛。当他做家务的时候就会出现疼痛，因为弯腰拖地或者洗衣服需要长时间保持同一个姿势，就会对稳定性要求更大。如果他不做家务，而在沙发上躺着对腰部稳定性要求没那么大，所以当你身边或者你的家人有这类人群的话，你需要跟他好好沟通一下。其实有时候他们并不是想要逃避或推卸责任，而是他真的腰痛。

总结

腰疼原因之一:核心肌群薄弱、腰骶稳定性差、腰方肌代偿稳定性、

解决方案

拉伸腰方肌

坐立在地面上，以拉伸左边为例，屈左腿置于身体前侧，屈右腿置于身体后侧，让臀部着地，坐骨稳稳的贴在地面上，上身挺直。

呼气伸直手臂，身体前屈，附身向下，尽可能让身体贴向地面。然后身体向右移动侧屈、最后右肩向下，左肩向上向外打开，感受在左侧腰骶部的拉伸感。保持30秒，然后反方向拉伸。(注意事项:颈部放松，双肩下沉)

还有一点背阔肌的弹性势能由于久坐变得降低，如果背阔肌失去了弹性，当我们做一个向前弯腰的动作，背阔肌由于失去了弹性，就像一根绳子一样拉着腰椎，椎体跟椎体之间就会受到挤压，椎间盘就有可能受到损伤。

总结

腰疼原因之二:背阔肌弹性势能下降

解决方案

拉伸背阔肌

坐立在地面上，以拉伸左边为例，屈左膝置于身体前侧，伸直右膝，坐骨稳稳的贴在地面上，上身挺直。

右手掌心朝下，放于坐膝上，左手掌心朝上，大拇指朝下旋转180°，掌心朝后，呼气左手高举过头，身体倒向右侧。感受身体左边背阔肌的拉伸。保持30秒，然后反方向拉伸。(注意事项:颈部放松，双肩下沉)

还有一类人，那就是腹内压过低，走久了，站久了出现腰疼，这类人群最常见的就是剖腹产的产后妈妈。她们走久站久也会出现腰背痛，她们可以不用做评估，直接建立腹内压稳定就可以啦。腰椎的直径，就像我们的手腕一样，它是支撑着上半身的重量，假如有一个人120斤，上半身有60斤的话，这60斤全部都压在腰椎上。腰椎的压力就会很大，但是当他的腹内压足够有力的话，就像充气罐一样，像高压锅一样很有力，那他的上半身重量还没有等到腰椎来支撑，其实他的腹内压已经帮他分散很多力量了，那这个时候腰椎压力就会没有那么大。椎体不会受到挤压出现腰疼，你的椎间盘也就不会出现损伤。

总结

腰疼原因之三:腹内压低

解决方案

增强腹内压

增强腹内压是一套独立完整的训练方案，需要单独写一篇文章来介绍，具体请关注下次文章更新……

文章最后感谢我的私教会员，也是推荐我加入(007不写就出局)的战友薇姐，拍摄期间很辛苦，非常感谢她的付出跟配合。