和你所爱之人沟通不顺畅，

以至于总是以吵架冷战收场吗？

明明自己表达是一个意思，

他总是理解成另一个意思吗？

每次你想坦露心声的时候，

他总是撒腿就跑，或者沉默似金吗？

如果是的话，现在这里有个好消息——

根据近年研究发现，谈论你的感受并不是维持一段健康幸福关系的唯一，亦不是最重要的方式。

我之前已经写过不少关于表达感受是多么困难的文章，正如我上一篇文章提到的，“如果你并不擅长说出你的感受，别难过，因为外头大把人和你有一样的问题。

即使你很擅于表达自己的情绪和感受，面对你在乎的人，这方法也不一定非常奏效。又或者可能你的伴侣是那种不喜欢煽情和肉麻兮兮的人。但近期的研究表明，语言并非是亲密、深刻的关系所必须的。

以下是改善情侣、夫妻间沟通质量、增进彼此感情的6个方法，里面甚至都和“感受”没太大关系：

1. 多多闲聊。

你可能会觉得聊聊电视节目、吐槽下糟糕的天气这种对话和加深情感联结是八杆子打不着一处的事情，但恰恰这些看似不重要的细节比一场严肃深入的所谓“沟通感受座谈会”要使双方容易亲密得多。

美国精神分析师Harry Stack Sullivan发明了一个他称之为“细节性问询”的方法，目的是为了让治疗师在会谈过程中尽可能收集来访者更多更全面的信息。

Sullivan相信从细节能够看出一个人的性格特点。最近，John Gottman 和Janice Driver以若干对夫妻为被试，研究以上观点。他们发现日常生活和琐碎的点点滴滴对关系的影响，要比严肃、正式、深入的谈话大得多。

当你的Ta喋喋不休重复着家里水管问题，或者昨晚TA看的电影情节时感到无聊吗？

可能你觉得对伴侣生活的方方面面都了如指掌，又或者对方真的太能说了。但这是一种让彼此更加亲近的方法，即使是两个人一起制定一张购物清单，这也是一种分享彼此空间和时间的方式，也能成为表达爱意的方式。

可能你会觉得问得太多太细好像太莽撞、太过了点。但要记得，不要用一种指责的语气去盘问对方，好像对方做错了什么一样。让对方知道，你在乎对方，对Ta感兴趣的东西也感兴趣。

我们不一定每天都学到新东西，但对伴侣日常发生的小事抱有真诚的好奇和关注。我们的生活，不就是由日常点滴琐碎的事情组成？

2. 不要只是问一些不着边际的细节，分享和彼此有关的经历。

心理科学杂志近期发表的研究发现，当我们发现和他人有共通之处的时候，我们会感觉和对方更加亲近。

举个例子，我发现给相处出现了问题的夫妻治疗时，鼓励他们谈论孩子，尤其是快乐时光的时候，往往是情感修复的第一步。当然，问题家庭充满着冲突，所以问的过程要特别小心，注意避开那些可能会引发更深误会的雷区。

这些共有的经历并不一定只靠说。

另一个研究表明，语言并不是分享感情，增进关系所唯一的方法。仅仅是同时做一些事情——一起骑自行车、看电影，或者只是一起吃个甜点，都可以加强彼此间的感情。

如果一副画面胜过千言万语，那么一个小小的举动则可让感情更上一层楼。

伸出手，紧紧牵住你的Ta；如果对方不喜欢牵手，那么就站得近一些，让你身体的一部分和他接触，即使只是短短几秒钟。

3. 细细聆听。

知道自己被倾听，被理解，会让人感觉和他人产生羁绊和联结。

培养倾听能力的一个技巧叫“积极聆听”。这是一种让你意识到自己不仅是在听的方法，伴随时不时一个点头，或者回应一声“嗯哼，继续”，而是理解对方说的时候，背后的含义。

这种理解可以是一个微笑，或者皱眉，或者抓住他们说话中的一两个关键词或者短语。如果你理解了，还可以回应说“我理解你的感受”。

有趣的是，积极聆听还包括了打断对方和提出异议。如果你要打断对方，记得先问过对方“不好意思，我能不能问个问题？” 然后再接着问一些为了阐明对方的言语的问题。

如果你对于Ta处理事情的方式有不同意见，等他们说完之后你再开始表达你的意见。但如果你不确定对方到底想要说的是什么，可以问多一些细节——当然不是用指责的语气。

4. 问问题，并且不要先入为主，认为自己已经知道答案。

5. 分享有关自己的事情，但不是把自己吹得天花乱坠。

在绝大多数亲密关系中，要找到说与听的平衡点往往是很困难的。但增进彼此了解有多难，给彼此一个说和听的机会都是很重要的。

6. 增加和对方一起“记流水账”的时间。

如果你们当中有一个（或者两个都是）不太擅于表达自己的感受，甚至描述自己每天做了什么也觉得难，那也不要担心。回顾第一和第二点。

和对方一起做点琐碎的，看起来不重要的事情——看看报纸，听听音乐，看看电视，或者洗洗衣服——这些琐事对于维持健康的亲密关系都比只是表达自己感受来的重要。

作者：F. Diane Barth L.C.S.W.

翻译：郑子玲

微信原标题：《提高亲密关系沟通效率的6个技巧》

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