夏天是露肉的季节，每当这个季节，我们每个人都希望自己拥有一副健美的身材。倒三角，饱满的胸肌，八块腹肌，人鱼线马甲线，结实的臀部，修长的双腿。然而现实往往却是，梨子型的身材，臃肿的腹部，下巴和脖子间堆满了褶子，粗壮臃肿的小腿。愿望是美好的，现实是残酷的。储存了秋天冬天和春天三个季节的脂肪和很少的运动，让自己的身材变的如此臃肿不堪。
很多人一想到这里，往往就会有所行动了，开始减肥和健身，这样非常好。今天我就结合自身情况主要来说一说减肥和健身的一些注意事项，以及常见的误区，让减肥健身的行动更加有效率，并且降低反弹的几率。
健身不等于减肥
对于健身，我个人的理解是合理的饮食，加上适当的锻炼，让自己的身材更加符合当前健康的审美标准，在更高的层面上，享受身心健康带来的愉悦，以及对自己严格要求和长期自控带来的自豪感。
减肥，个人的理解是对于一些肥胖的人士，通过限制饮食和积极的锻炼，减少和去除身体里多余的脂肪，以达到瘦身的目标。
所以我认为健身的意义要大于减肥，健身可以包含减肥，减肥是健身的一个步骤。
七分靠吃三分靠练
很多人一开始减肥就给自己制定一个非常苛刻和残酷的计划，比如每天跑十公里，1日三餐只吃水果和喝水等等。第1天可能真的能做到，第2天浑身酸痛饥肠辘辘，第3天经受不住美食的诱惑，彻底放弃开始暴饮暴食，第4天后悔万分，于是又制定新的更为苛刻的计划，开始了新一轮的恶性循环。
不管是健身还是减肥，我个人认为合理的，受限制的饮食是非常重要的，我们要尽量不吃或者少吃高热量的垃圾食品，合理的食用那些高营养，低热量的食物，试想一下，如果你的身体里没有那些，垃圾食品的堆积，而都是那些高营养低热量的食品，身体自然而然就会将脂肪含量降低下来，再配合适当的运动，如散步就能够很好的将脂肪含量降低，从而达到减肥的目标。制定严格的计划，并非不可以，但是如果超出了身体的限制，而意志力又不够坚强的话，往往会使身体受到伤害，精神受到挫折，而且剧烈的运动之后会让人感觉更为饥饿，更容易不加控制的暴饮暴食，如此恶性循环，下去，不仅没有减肥成功，反而让自己陷入了更加肥胖和自暴自弃的深渊。
打个比方来说，我每天早上都会跑步半小时，大约在四到五公里之间，在这半小时之间我大概能够消耗280到三百卡路里的热量，而这些热量往往并不直接来自于脂肪，而是来自于我们储藏在肝脏中的糖元。如果我在锻炼之后吃了一根雪糕，而这根雪糕的热量，恰恰也正好是在280到三百卡路里之间，如此一个不经意的行为，就会让我一早上的跑步成果化为乌有，而这一根雪糕又仅仅是早餐之前的一个甜点而已，在假设我因为跑步，而感觉自己早餐可以额外多吃一点，没有关系的话，那么可以这样理解这个跑步不仅对减肥没有帮助，反而成了自己增重的罪魁祸首。所以减肥的秘诀就是，吃至为重要，练适当即可。
胖来如山倒，胖去如抽丝
很多人一开始减肥便急于求成，有很多那些，减肥的广告号称在两三周，甚至更短的时间内就能让你迅速减掉十斤甚至更多。先不说这些是否真的真实有效，我们要知道我们的身体如同非常精密的仪器，如果你对这部仪器采取非常暴力的手段，可能会造成永久的创伤，而且更为惊奇的是我们的身体还有反弹和修复的能力，很多急速减肥的人士，往往在很短的时间内就反弹甚至超过原来的体重，这些都是得不偿失的。正如一句俗语所说的，病来如山倒，病去如抽丝，我们把这个病也可以换成胖这个字，我们身体里所储存的脂肪并非一日之寒，而是长时间不控制饮食，加上缺乏锻炼所堆积的。要想减掉这些堆积的脂肪，没有两到3个月的坚持是很难真正的减掉的。在此过程中，如果有放弃行为，就会让前功尽弃。
改变生活态度和饮食习惯
亚里士多德说，生命在于运动。如果一个人在生活中没有运动的习惯，外加不合理的饮食，体质差和肥胖肯定会相伴而至。饮食要注重少油少盐清淡为主，每顿饭不要吃到十分饱，根据个人情况，我觉得吃到八成饱就已经很不错了。运动要找到自己的爱好，有爱好推送的运动，无须坚持，便可以长期的进行下去，能够充分的享受运动带来的乐趣。
常见的误区
不吃早（中，晚）餐可以减肥。饮食对于人来说是必不可少的，如果你从小到大1天只吃两顿，这样做无可厚非，如果你正常1日三餐，突然不吃早餐或者中晚餐的话，这样做并无益处，相反，会让自己在下一餐之前感到非常饥饿，更加容易引发暴饮暴食。偶然的断食是可以，但那更主要的目的是为了排毒，而非减肥。
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