<div><p><img src="https://img.haomeiwen.com/i121634/57268aebcf46ad5a.jpg" img_width="855" img_height="524" alt="尖子生与普通生的差别，原来是因为不会午休，教你高效午休的秘诀" inline="0"></p><p>孩子在幼儿园也好，上了小学也好，精力都是很旺盛的，但是精力旺盛不代表就不可以休息。其中午休就是保持孩子科学精力的一个必备要素。下面就谈谈孩子的午休问题。</p><h1>孩子为什么要午休？</h1><p>学习是一种高强度的脑力劳动过程，它需要我们时刻保证清醒的头脑，否则将难以保证学习效率，我们不能以时间论成绩，更不能通过加班加点拼时间来换取一时心理的快慰。</p><p>中小学生学习离不开养精蓄锐，不能打疲劳战，必须注意劳逸结合，中学生只有保证足够的睡眠，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率。</p><p>学生必须保证8--10小时的睡眠时间，中午休息不仅使得我们8小时睡眠得到了保证，而且还是时间上的最合理利用，即让我们在学习效率最低的时间内去休息，来换取其他时间的高效率。</p><p><img src="https://img.haomeiwen.com/i121634/67ace1a7c79f1c39.jpg" img_width="642" img_height="511" alt="尖子生与普通生的差别，原来是因为不会午休，教你高效午休的秘诀" inline="0"></p><h1>午休对孩子的成长有什么益处？</h1><p>1、保护心脏</p><p>一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。</p><p>2、增强记忆力</p><p>美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。</p><p>3、提高免疫力</p><p>德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。</p><p>4、振奋情绪，赶走抑郁</p><p>美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。</p><p><img src="https://img.haomeiwen.com/i121634/7d1fd7ea7822dbbd.jpg" img_width="542" img_height="338" alt="尖子生与普通生的差别，原来是因为不会午休，教你高效午休的秘诀" inline="0"></p><h1>如何教育孩子进行午休？</h1><p>方式一：午休，选对时间。</p><p>著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。他曾经说，“正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”睡得短不要紧，关键是时间点：11时至13时。这是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。</p><p>方式二：10分钟就够了。</p><p>如何没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂，喜欢的女生有没有在看你……抛开这些杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。</p><p>方式三：认真伸一个懒腰。</p><p>小憩之后起身，伸个懒腰，能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。</p><p>伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。</p><h1>还有哪些教孩子快速恢复精力的方法？</h1><p>1.尊重你的生物钟。</p><p>我们中有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。</p><p>找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午，你的精力已经衰退了。</p><p>2.少吃多餐。</p><p>吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。</p><p>为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。</p><p>3.多晒太阳。</p><p>阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的情感性精神病。</p><p>4.注意站姿。</p><p>当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡。</p></div>
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