方法
在一天之中，时不时地倾听自己的“内心独白”。不论当时的想法如何，不要评价或批评，只是有意识地去关注自己的想法。
一旦你发现有好一段时间，都沉浸在这些想法中时，看看自己是否可以从这些想法中转移开，转换成现实世界中的某项活动。可以是任何活动：听音乐，观赏花朵，或是绕大拇指。不管你做什么，全身心地投入。比如，如果是洗盘子，就全神贯注在这件事情上。感受滑腻的水，洗盘子时候发出的吱吱声，擦干时毛巾在湿盘子上拖拽的感觉。不要去想自己正在做什么，而是尽力去感受这一切。尽量从自己的思绪中走出来，去关注自己的体验。（这个练习是非常重要的前奏，可以最终保证你拥有打败破坏性思维的能力。）
原则
* 原则1：人人都会有不安全感
* 原则2：思维先于感觉、焦虑和抑郁
* 原则3：焦虑和抑郁是试图控制生活的错误尝试
* 原则4：控制不过是幻象，并非解决问题的办法
* 原则5：缺乏安全感是一种习惯，任何一种习惯都是可以摆脱的
* 原则6：健康的思维是选择的结果
* 原则7：好的教练就是好的激励者
方法 在一天之中，时不时地倾听自己的“内心独白”。不论当时的想法如何，不要评价或批评，只是有意识地去关注自己的想法...
作为Phd的必修课就是对抗焦虑，对抗因焦虑引起得自我逃避
警示性情绪：恐惧、悲伤、羞耻、悲伤、单纯焦虑（能动力），对抗警示性情绪进入焦虑；对抗焦虑进入纠结、强迫症或者抑郁症...
今天推荐的是《自我训练》 本书为我们揭示了焦虑和抑郁的本质-都是由于缺少安全感引起的，提出了自我训练方法，步骤明确...
看到得到上解读的《自我训练》，副标题是“改变焦虑和抑郁的习惯”。标题比较吸引我。见：1.焦虑和抑郁都是一种习惯，焦...
第一部分：什么是自我训练 第一节：一种新的自我治疗方式 什么是焦虑和抑郁？焦虑和抑郁知识人的观念误入歧途或有所缺陷...
对抗情绪（对抗焦虑）的主要体现和形式：分析和自我分析、自我安慰、自我说服、自我调节、自我谴责、自我开导、自我暗示、...
今天要分享的这本书是《自我训练》，副标题是“改变焦虑和抑郁的习惯”，常见的药物、催眠等治疗对于根治抑郁是不够的...
当想到“焦虑”这个词和“抑郁”这个词时，你会想到什么? 这两个词似乎让我们心中发紧，又或者激起一种不安的困惑。当被...
自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯 作者: [美] 卢斯亚尼 Joseph J. Luciani译者: 曾早垒出版社:...
本文标题：《自我训练》对抗抑郁与焦虑
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/hjdffhtx.html
网友评论