睡前坏习惯减一点，寿命加一点！

都说女人靠睡，男人靠吃，其实不管是男是女，睡觉都是最好的补药。有句话说得好，药补不如食补，食补不如睡补，可见睡觉是“天下第一补药”。

睡前坏习惯减一点，寿命加一点！

充足的睡眠能够让人精神百倍、活力十足，而如果夜夜不能安眠，那么人的精神状态就会变得萎靡、消沉，长此以往还会导致抵抗力下降、容易生病等。那怎样才能拥有好的睡眠呢？快跟小安一起了解一下吧～

不大吃大喝

有些人白天工作繁忙，吃饭比较应付，等到了晚上总会约上三五好友大吃大喝。有些人说，晚上喝点酒还能助眠，其实不管是晚餐吃太饱还是喝太多酒，对睡眠都是一种负担。

睡前坏习惯减一点，寿命加一点！

因为夜晚人的活动量相对较小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就会对肠胃、肝脏造成很大的负担。在我们睡觉的过程中，肠胃、肝脏都在紧张地“加班”工作，很容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。

睡前坏习惯减一点，寿命加一点！

另外，大量食物进入体内，很容易导致胰岛素敏感性降低，增加糖尿病的发生概率。同时过多的热量积攒在体内，还会导致肥胖的发生。

不熬夜

科学家曾经对多名百岁老人做过相关调查，发现他们有一个共同的特点，就是亥时睡，寅时起。也就是说晚上21点-23点之间睡下，早上5点左右起床。虽然现代人已经很难做到21点就上床睡觉，但是也要尽量控制在23点之前。

睡前坏习惯减一点，寿命加一点！

有研究发现，经常熬夜或倒时差的人，罹患乳腺癌的风险会增加50-70%。可见，熬夜对身体的伤害真的很大。

热水泡脚

睡觉前用温水泡泡脚，可以使身心都得到很好的放松，同时还能促进气血运行、舒筋活络。但是不管怎样，泡脚的时间都不宜过长，一般20分钟左右即可，当感觉后背微微出汗时，就说明已经泡到了最佳状态。

睡前坏习惯减一点，寿命加一点！

对于对温度不够敏感的糖尿病患者来说，要让家人帮助测试水温，尽量将水温控制在40摄氏度以内，别因为水温过高烫坏了皮肤。

不剧烈运动

晚饭过后适当运动，可以放松身体、强身健体，但是不建议在睡觉前剧烈运动。因为剧烈运动会引起神经兴奋，让人很难进入梦乡，即使睡着了也会睡不踏实，久而久之很容易出现睡眠障碍。

睡前坏习惯减一点，寿命加一点！

建议大家最好不要在睡觉前一两个小时做剧烈运动，如果实在想活动活动，就做一些比较温和的运动，比如慢走、瑜伽等。

随着生活压力的加大，熬夜加班、学习成了很多人的常态，大家渐渐的不太重视睡眠质量了。但是想要身体好，首先得睡好！希望大家从今天开始都能少熬夜～