划船的小女孩第一阶段一A组一大米儿

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  线条还是有些僵硬，还得多练

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  凤尾花A组_大米儿_第一阶段

  感觉一边线条有些僵硬

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  背部+肱二

  热身动作15−20个一组，3组 高位下拉 哑铃划船 杠铃划船 坐姿划船 坐姿夹背 硬拉 肱二训练

• 12.18 背

  杠铃划船 40lbs 10*4组 器械划船 65lbs 10*4组 70lbs 8*4组 哑铃单臂划船...

• 12.14 背

  杠铃划船 40lbs 10*4组 器械划船 65lbs 12*4组 哑铃单臂划船 25lbs 10*4组RL 高位...

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  凤尾花一A组一大米儿一第一阶段重投

  又重新修改了下，再次投稿，之前太密了，且线条别扭

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  肉体锻造周记03

  周一（0722-19） 今日练肩 引体向上，6组。杠铃俯身划船，6组。坐姿绳索划船，6组。二头弯举，20公斤一组。...

• 12.11 背

  俯身划船 40lbs 12*4组 器械划船 60lbs 10*2组 65lbs 8*4组 ...

• 1.10 背

  杠铃划船 40lbs 12*4组 坐姿划船 70lbs 12*4组 高位下拉 65lbs 10*4组 ...

• 两儿划船

  在两个儿子的哭哭哀求下，身为老爸老妈的我们终于同意请他们坐到了船上。那个激动啊，上船前，老二就嘱咐老大：“哥哥，一...