一提到运动减肥，很多人首先想到的就是长时间低强度有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等，这些运动对于大部分人来说的确有着不错的减肥效果，不过当我们运动了一段时间后，就会发现自己的体重不再下降，进入了我们常说的“平台期”，任你再怎么执行以前的运动计划，体重就像大山压顶一样，想再减1斤都难……
这种感觉让人非常难受，许多人都会因为这样而丧失了信心，最后减肥以失败告终。
运动减肥平台期究竟是怎么回事？
这是受到了锻炼适应性的影响。因为人体如同一个“高效经济体”，本着“节约高效”的方式去运转，对某项锻炼方式适应之后，身体在运动时效率越高，消耗的热量就越少。换句话说，我们身体很擅长记忆和学习，如果只做同一种类型同一种强度的运动，身体就会很快适应它，向最适应这项运动的方向发展，这也是为什么相同负荷普通人群能量消耗要大于专业人群的原因。
所以当遇到平台期时，我们就可以尝试改变身体对锻炼的适应性，来突破平台，下面就将几个简单易操作的方法教给大家：
1、改变运动方式
比方说，你是个跑步爱好者，跑久了，整个跑步动作整个机体都会趋向协调，能量消耗也会越来越少。这时如果你以同样的速度跑同样长的时间，那你的身体就会很快进入一个新的平衡状态，体重不再下降，到达所谓的平台期。
所以，这时候，不如改变一下运动方式：原来一味跑步、一周七天风雨无阻都跑步的，可以游游泳，打打球，或是跳跳操……换点儿新鲜的运动，给身体新的刺激，哪怕是一周只有一天的改变，也有可能带来意想不到的效果喔。
2、提高强度
我们都知道，运动负荷=运动强度*运动量，一个人的运动负荷是有限的，当运动负荷足够大，又不想更换运动方式时，我们就可以从运动强度和运动量上进行调整，重新刺激我们机体。
这个时候，既定时间内的运动量已经足够大了，那就要提高运动强度，让身体得到新的刺激。对于跳操的来说，则把原来徒手的有氧操变成负重的哑铃操。而对于本来就有练哑铃的朋友来说，则可以将原来2.5kg的哑铃换成5kg的哑铃来锻炼。
3、增加运动量
前面提到可通过调整运动强度和运动量，来突破平台期，那么运动量要怎么调整呢？针对有氧运动，如快走、慢跑等，我们可以增加运动的时间；而针对力量训练，则可以增加每个动作的训练组数，或是增加每组训练的个数。
随着锻炼方式的改变，训练负荷的提升，平台期最终也会被我们超越。
所以，当你运动遇到平台，不知道该如何继续，千万不要轻易放弃，不防试试以上方式，换种运动类型，增加力量训练，提高运动强度，当然这有个前提，一切运动负荷都应该在自己所能承受的范围之内。
最后，祝各位朋友都能顺利突破平台，收获完美身材~
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