关于“天天跑”与“年跑量”

        经常在跑友博客中看到一些铁杆长跑爱好者的跑步心得与感言，深受启发。其中谈及关于跑步中“天天跑”与“年跑量”的问题，谈得非常理性、科学。

        对于长跑，特别是一些硬汉型的铁杆跑步爱好者，对此就更有发言权，他们受益至深：“天天跑”与“年跑量”对不同的跑友来说，因人而异；“天天跑”，但不能追求“天天死跑”，“年跑量”也不可一味追求数字量；追求“年跑量”，科学来说就是根据自己的体质和运动习惯，讲究每天以最少的跑量达到最佳的运动效果，从健康的角度来说，每周有3--5次的有质量的有氧运动也可以达到年跑量的预期效果。

       这里注意的是在跑步方案的选择中尽可能地与跑量科学组合起来。一是长跑期间多注重休息，注意恢复，保持充沛的体力；二是合理选择适合于自身的跑步方式，如短距离快速跑、长距离跑、间歇跑、放松跑，可以相互交叉，还可以通过各种花样跑，如小步跑、侧身滑步跑 、高抬腿跑、　旋转跑 、原地支撑后蹬跑、变速跑、倒着跑等多种花样形式，提升速度耐力素质，这对身体的耐力和速度可以带来一定的刺激，提高人体各项生理机能，使长跑者充分体验长跑的运动快感；三是可以适时变换运动项目，不拘于跑步一种运动方式，例如可以约些志趣相同的好友去登山、游泳、骑车，打乒乓球、篮球、羽毛球等都可以。

       总之，无论作何种选择，都要坚持健身运动以健康快乐为本，旨在增强体质，提升享受生活本钱（体能）的素质与水平，存在即为合理，长期坚持运动，体验健康生活，分享快乐人生。相信每位博友都有自己的快乐运动模式！

                                     -------------2010年8月26日写于古同州