睡眠相关的文章也不少。但是，多少会有这样那样的不足。在长期睡眠观察和实验中，才能发现一些有效的规则。
睡眠分为四个阶段。
1.睡前准备。
2.躺下后，入睡前的准备。
3.睡眠中醒来后，再次入睡的准备。
4.早上起床的练习。
关于睡眠，我们会有很多版本。但是，这四个阶段是我们必然经历的。也是睡眠中的一切关键。
先从第一条开始。睡前准备，我们都听说过。很多报纸文章都会提到。按时睡，形成生物钟。睡前洗脚。睡前不做兴奋的事情。精神要在睡前半小时处于安静状态。
等等的睡前准备很多很多。我们只关注一个问题。睡前为什么做这些准备？原因很简单。静脑。如果从睡眠原理来讲，睡眠，就是进入催眠、进入无意识状态的过程。
这个过程中，大脑如果活跃，就无法顺利入睡。所以，让大脑静下来，就会很容易入睡。我们做的一切准备，其实只有一个目标：让大脑静下来。
怎么让大脑静呢？做放松练习。在睡前找个地方坐下，挺腰，沉肩，松脑。就那么静静的几分钟。大脑会感觉沉淀了。出现清爽了。就可以了。
每天在睡前的几分钟，能让我们的大脑习惯的处于静的状态。这是睡前准备的核心。洗脚，只是为了放松。睡前看书，也是让大脑疲劳，无法进行活动。一切的行为背后，就是让大脑静下来。
我们无意中会发现这个情况，但是，说直白没有任何秘密。有时，洗热水脚还是无法入睡。因为，还没有放松到根上。所以，还是练习放松，才是最根本的方法。
第二条，我们躺下后，大脑里会出现很多想法，也会白日梦。一般都会在半小时才能入睡。这是一个相当严重的坏习惯。
我们睡前做的放松练习，就是为了静脑。躺下来后，大脑又开始各种想法，这是又让大脑从新起来工作。这个习惯下，失眠那是家常便饭。因为，这个小小的习惯，就是引爆点。
我们躺下后，要让大脑空掉。不要想任何想法，跟着练习的放松习惯，身体、大脑都空空的。几分钟就会直接进入睡眠。
一个人躺下到睡着的时间，是可以判断睡眠习惯好坏的标准。躺下就能睡着的人，是非常优秀的。半小时内的人，是不健康的。超过一小时的，不失眠那是真的奇迹。
我们要养成躺下就能睡着的习惯。为此，我们要每天固定一个睡觉时间。10点，或11点。到了时间，无论什么事情，都要放下。躺下之前，做个放松练习。让大脑静下来。躺下之后，大脑里什么都不想，跟着放松练习的感觉。很快就睡着了。
第三条，我们会半夜醒来。想再次入睡，就会发现躺着怎么也睡不着。其实，这是因为大脑睡眠够了，精力有了，想再次入睡就会困难。
这个时候，如果我们再次躺下无法很快入睡。那么，不要再躺着，直接起来做放松或活动一下。有困意了再躺下。躺下后不能想东西，要直接入睡。
第四条，我们早上醒了，但是，不想起床。还想再赖着。我们自然醒的时候，是我们的意识得到了最大的精神力饱满状态。再躺着也是不会睡的。如果自然醒后，硬让自己再睡，那是对身体的摧残。会变的头痛和浑身麻木沉重。
所以，早上自然醒后，直接起床。这是最佳的健康习惯。
这中间还有很多细节，比如，出游时，我们居住的宾馆里，换了个环境无法入睡。这个时候只是暂时现象。回家后就会恢复。
躺下后，各种想法出现，就是不想起来。那么，在床上做一个躺着的放松。可以直接入睡。
时间过了睡眠点，身体自然会出现困意。这是长期按时睡的生物钟。我们不能过了12点。每天晚上的12点后，人体的生物钟会重调。一个循环过去了，就不会觉得困。
在生活中，我们因为缺乏注意力的集中，就会忽略很多细节。但是，只要我们开始练习放松，这些仔细的观察力，就会自然的出现。
只要掌握了这几个要点，知道一个大概的睡眠规则，就会进退有序。知道处于什么状态，自己就会调节。不会因为紧张而导致失眠。【一元心理】
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