【0806晨读感悟】你知道如何“管住嘴，迈开腿”吗？

没有早起跑步，应该有大半个月了，一开始是因为打羽毛球的开始，后来是手环坏了却始终没调手机闹钟，恰逢又是多雨季节，而且又迷上了PS，晚晚为它加班......这一切都成为了我放弃早起运动的理由。虽然每天都想着第二天要早起，到头来都起不来，所以说到底还是自律的问题，管不住自己。

“管住嘴，迈开腿”是健康生活的开始，那到底如何科学“管住嘴，迈开腿”呢？

关于饮食方面，为了控制体重，我们常常对“卡路里”、“脂肪”避恐不及，以为它们都是摧残我们魅力身材的罪魁祸首，今天剽悍晨读的分享书籍《你的身体，是一切美好的开始》告诉我们，这是健康饮食的两大误区。

首先，并非所有的卡路里都是一样的，我们不能为了保持身材而拒绝摄入一切卡路里含量高的食物，而要均衡饮食以满足身体的营养需求，多摄入新鲜果蔬，少吃速食食品；其次是，脂肪并不可怕，人体每天对脂肪的需求达20%-35%的比例，它可以保护皮肤、保护大脑和肝脏并促进维生素的吸收，所以应该多吃含不饱和脂肪的坚果、深海鱼类，而奶油蛋糕、巧克力这类加工食品就要少吃。

在饮食方面，我并没有刻意去约束自己，但自认为我的饮食习惯应该不算坏，因为我不喜欢吃太甜腻的东西。已经好久没吃过雪糕了，蛋糕也是生日会上象征性地吃几口，而喝水更是只喝白开水或者矿泉水，拒绝一切有色、含糖饮料，平时也没有吃零食的习惯，所以垃圾食品基本上入不了我口。还有，我喜欢吃蔬菜和水果，吃饭时间最爱问食堂阿姨有没有青菜，甚至曾经尝试自己种果蔬，只是因为土壤问题未能收成。

关于运动方面，我觉得现在自己比以前好多了，以前从来没有运动的意识，现在哪怕坚持不到每天运动，起码会有意识地偶尔活动筋骨，而不会久坐不起。坐办公室的白领最容易久坐不动，一定要有“久坐不利于健康”的意识，平时多提醒自己起来活动活动。最近迷PS，连着两天坐在电脑间长时间P图，导致最近肩部酸痛得厉害，此后，上班时间更要注意定时起来活动。

书中指出，每周150分钟中等强度的运动能够降低心脏病和早逝的概率。以前，在新闻报道中看到一个二十多岁的年轻小伙得了癌症，他用锻炼身体来抗癌，每天高强度运动，把瘦弱的自己练成了浑身肌肉的超级肌肉男，然后好多年过去了，癌症都耐不了他何。总而言之，不管有病没病，适当的运动对身体总是有好处的。

其实，每周150分钟摊到每天里，只要一周运动5天，每天30分钟，这应该是轻而易举的，再不行就像书中推荐的，每天挤10分钟碎片时间来做点简单运动。当然，运动贵在坚持，如果没有持续地去做，想要得到效果是不太可能的。

关于坚持运动，我觉得选择运动方式这点很重要，只有自己喜欢的运动方式才能更好地坚持。比如我之前的早期跑步，为什么自从有了傍晚的羽毛球运动就轻易甩掉了跑步？首先，我不太喜欢跑步，所以时跑时走，浪费时间不说，还达不到我想要的“大汗淋漓”的效果；然后是我喜欢打羽毛球，它能给我带来快乐的体验，它还属于全身运动，自然也能让我大汗淋漓。不过，打羽毛球唯一的不好是需要伙伴，有时候需要你拿着拍子在操场像招揽生意一样呼唤你的小伙伴，不过只要找到了你长期的合作伙伴，坚持这条路相对会好走得多。

所以，坚持运动，关键的两点：一是找到适合自己得运动方式，在快乐中运动；二是找到你的小伙伴，一起并肩作战。

当然，不管饮食还是运动，最关键的还是“自律”二字，没有严格要求自己的“自律”，这一切都是纸上谈兵。

健康生活，从自律开始。