（1）找到安全的关系，开诚布公地表达你的感受
当我们意识到，我们确实需要找到一段亲近的关系，来释放情绪、表达自我时，鼓励大家：去找到更「安全」的关系。这里的「安全」，指的是——对方内心稳定、对你善意而亲近。就算ta接不住你，也会温和地告知你原因。这个人，可以是你挚爱的爱人，信任的亲人，或者是专业的咨询师。
在这段关系里，我们可以试着去袒露愤怒，
并和对方坐下来聊聊，一起探索愤怒背后更深次的内因。
当我们愿意去跟对方坦诚和展露内心最真实、最脆弱的部分。或许随着一次次地交流，内心的那些淤结的情绪，也会在这段安全的关系里，慢慢地流动出去。
（2）试着更敏锐地察觉情绪的出现，找到更多出气的“阀门”
建议：当你觉察到，在职场、在社交中有某些问题、某些不愉快的经历让你产生了情绪，你是可以去表达的；如果你担心后果，可以用更委婉的方式。
总之，建议在自己的工作、社交中，找到一个能出气的“阀门”，让情绪可以持续、缓缓流动出去，不至于憋着全部情绪，留到家里爆发。
当然，在日常生活中，你也可以找到除了家人之外的“阀门”——
比如情绪书写，把最近的委屈、难受、想法通过文字、绘画的方式表达出来，也可以把慢慢这里当成树洞，分享给我。
又比如练习正念，去体会当下的力量，让情绪随着身体慢慢地流动出去。
无论如何，当你察觉这个问题时，其实已经意味着改变正悄悄地发生。
让这些情绪从多个方面流动出去，多给现在的自己一点耐心，也多给即将改变的自己一些期待。
随着你慢慢地察觉和理解自己，情绪也会随着你的状态慢慢地发生变化。
亲们好！一天愉快！
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