我曾经是个很讲规矩守秩序的人，头脑中有许多条条框框。例如：一定要守时，不可以插队等等。
因此受条条框框的束缚，我很容易生气，前夫说我像个刺猬。以前不懂自我觉察（即内观），不明白让我生气或者说引发愤怒的是我内在的不允许不同意。
自己曾经备受束缚
我过去认为不可以插队，因为这是行为准则之一；这意味着我既不会插别人的队，也不同意别人来插我的队。
一次在德国排队坐多瑙河游船，一对年纪比较大的德国夫妇，无视我拿着大行李插我的队，我感到非常愤怒。由于他们年纪比较大，我没有吭声，但是内心的愤怒仍记忆犹新。
感受到愤怒的内在小孩
现在想来，我的愤怒源于两方面。一、我认为，他们不能插队，这是违反行为准则、缺乏教养的体现；二、我感受到不受尊重。这是我在欧洲六年多遇到的唯一一次被插队。他们无视我的存在，没有和我做任何沟通。
正是因为我内在有这样的观点，被插队才会引发愤怒。因此说，外在没有别人，只有自己。事件都是中性的，引发情绪的是我们看待事件的观点。
提升自我认知，获得身心自由
简而言之，情绪觉察（即内观）就是去发现是什么内在观点引发了我们情绪的起伏，外在事件和当事人只是导火索而已。其目的是提升自我认知，获得身心自由和扩展。
欢迎大家一起来觉察情绪，分享体验！
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