32岁的减肥日记 第一天

今天跑步前拍的，是为了纪录一下目前的身型

平时经常穿一些宽松显瘦的衣服，身边的人都会说你看着不胖，加上现在的美颜相机的魔术，拍出来谁都是网红，还有斤数不到一百的体重（净身高155）如果不用iPhone后置摄像头这么拍一下，你跟不知道自己是有多胖，脂肪有多少，都分布在哪里，我是不在乎体重和体质的数字的，身体健康和身型好看对我来说比较重要！

以下的图清楚的看出身上的脂肪很多，除了小腿和小臂之外几乎全部很胖，所以我只能全身减肥了！

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我现在的状况是刚刚检查出高血脂和高胆固醇（就是吃太多好料，喝太多好酒）身高155cm，体重96.6公斤

今天的饮食：起床一杯冻干咖啡，日本麦片加牛奶，一杯青汁，吃了大概8粒保健品药丸，西餐厅点的鸡排套餐，一杯膳食纤维，一小杯燕窝，一杯祛湿茶，抗糖和胶原蛋白口服液

辅助：打了一针来乃康和日新燃脂针，晚上还用了新买的热立塑打了肚子，原理跟超声刀一样，紧致提升的，会比较有弹性，第一次用，单单打肚子就用了一个小时

今天的运动：keep热身5分钟，游泳30分钟（第一天也就游了500米，也是怕肩宽不敢游太猛），keep徒手减脂12分钟（这个虽然12分钟但是昨晚会出汗），跑步30分钟（第一天体力不行，要慢慢练回气，快走加慢跑才2.3公里），keep跑步后拉伸8分钟（拉伸很重要，我是那种很硬的，所以经常浑身僵硬很多地方酸痛），每日瑜伽简易串联10分钟和天鹅颈塑造15分钟（因为我脖子短，想试试这个拉长脖子，体态也会好看）