（“/”为可选）
早餐：1、全脂奶粉/燕麦片/红豆薏米粥/坚果
2、煎鸡蛋/全麦面包/奶酪芝士/酱牛肉
3、绿叶蔬菜/生菜/菠菜/油麦菜/油菜都可以
午餐：1、鱼肉/虾肉/鸡胸肉/酱牛肉/鸡腿
2、意面/大米饭/各种豆饭/馒头
3、绿叶蔬菜/胡萝卜/西红柿
午后适时加餐：全脂奶粉/燕麦片/全麦面包/牛肉干/坚果
运动前（半小时）： 1-2片全麦面包
运动后（立即）： 先吃香蕉或者苹果，再喝全脂奶粉一大杯/坚果
晚餐：1、莜麦面/大米饭/馒头
2、玉米/紫薯/胡萝卜
3、鱼肉/虾肉/鸡胸肉/酱牛肉/鸡腿
4、鸡蛋
5、海藻类/菌类
6、绿叶蔬菜
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不恰当的训练方式，自然得不到好的增肌效果。所以有些肌友们经常在评论区留言，说自己的增肌效果差，训练了好久都肌肉就是...
本文标题：增肌训练饮食谱
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