首先介绍一下我自己，31岁的中年少妇，前30年没有固定的运动习惯，胡吃海喝是生活的标配，好吃懒做是人生的追求，在父母日积月累的思想洗脑下，按部就班，27岁找了一个能谈的来的男性结婚了，28岁生了一个孩子，有一个稳定的国企工作，如果日子照这样过下去，我能看到我60岁的样子。
然而现实却是很残酷，在我30岁的那一年我经历了我人生的最大的挫折，具体是什么以后看心情再说吧，简单的说就是我的人生观和价值观发生了颠覆性的变化，如果说三十之前，平稳和安定是我的关键词的话，那么三十岁之后，我的关键词只有改变，因为只有改变才能让自己活下去，身心健康的活下去。
回归正题，我们今天来谈谈怎么样让运动变成习惯？
以我之前的运动来说，有过被健身房销售推卡的经历，也成功被洗脑，记得那会幻想着下班后穿的美美哒，踩着细高跟去健身房，跳着操、扭着腰，热血沸腾的一顿运动后，用热水澡洗去一身的疲惫，啊~，这是高质量的生活呀。然而现实却狠狠的扇了我一巴掌，并叉着腰对我吼道，你丫的就不是能坚持运动的那块料，如果猪能进健身房的话，这世界上早就没有五花肉了，可想而知健身卡被我无情的放到柜子里常年累月的吃灰了。
经过之间无数次的失败后，我开始反思为什么总是放弃？我开始跟踪每次想要放弃的那一刻，我在想什么？
我发现无非是一下三点：1、时间不合适。2、没有正向激励。3、不会耍手段。
首先为时间不合适。不要小看时间，选对了时间也许你的运动就能坚持下来。以我为例，我的运动时间是早上和中午，之所以选择早上和中午是因为我曾见看过一本书《意志力》，书中提到意志力是有限的，使用就会消耗。也就是说早上是意志力满格的时候，那我为什么不利用这个红利去做运动呢？我相信很多人都会说我真的起不来，的确我也起不来，但是此时通过大脑适当的用一些手段逼迫一下自己，运动就很容易坚持下来，要知道此刻的大脑他是充满活力和积极的，他能管控你的身体。我试过晚上用一些手段逼迫自己，但是我失败了，主要是因为晚上我的大脑就宕机了，不想思考也不想去管理，只想干一些让自己舒服且不用太费脑子的事情，大脑也需要我们用心的照顾和体恤。
其次就是没有正向激励。我认为运动并不是来自人类的本能，我们的祖先是天生爱运动的吗？并不是，他们要生存就必须要学会打猎，学会躲避危险，运动是活下去的必要条件。我们为什么要工作，真的是你特别热爱从事的事业吗？我相信大部分人并不是，生活所迫、环境压力等等一些列的原因都让我们不得不去工作，所以必要的外在压力是我们坚持做下去的重要因素。但是压力有正面和负面之分，正面是对未来的美好的憧憬，负面压力是对未来挫折的恐惧。我们需要的是正面压力，才能让我们享受的去运动。
还是以为为例，我中午去健身房撸铁，坚持了一年半，我的目标就是要参加健身比基尼业余比赛，看着那些比基尼小姐姐们的身材，那口水真的是用桶装的，我会经常幻想自己身材如他们一样，所以每天中午我都会抱着这样的目标进入健身房。如果因为例假导致我中午无法去，我会觉得今天浪费时间在没有意义的午睡上，仿佛离自己的目标又远了很多。所以当你准备要开始运动的时候，好好问问自己，为什么运动？一定要是正面的、美好的。如果为了美，那你就要时刻在脑海里有那个人样子，每当自己要放弃的时候，在脑子里要不断地想起那个人的样子，而且要不断问自己，这不是未来你的样子吗，你要放弃这么美的你吗？
第三就是学会对自己耍手段。运动就是要让自己适应分裂的人格。一种人格就是不断督促你运动的A，一种就是让你水波逐流及时享乐的B。A刚开始非常弱小，所以需要你和A一起对付B，要想对付强大的B就需要我们耍一些小手段。具体手段可以是断绝后路、实物奖励、自我暗示。
以我为例，刚开始我早上很难养成运动的习惯，就算是准点起床我也会磨磨唧唧，半天进不了状态，为了让自己快速进入状态，我在网上买了一个便宜的椭圆机，同时直接放到阳台，缩短你去运动的距离和时间，同时起床后自己喝一点左旋肉碱，口味一定是让你无限回味的那种。同时要跟B对话，我已经喝了左旋肉碱了，就必须要运动，否则就是浪费一切，但是别担心，我在运动的时候我会给你播放你最爱听的书或者是小视频，你只要去享受你的生活就好，我和A运动就可以了。 切记刚开始运动强度一定不要太大，且时间不要太长，因为刚开始不要让B不适应，要学会温水煮青蛙，同时每周要休息几天，照顾一下B的身体和情绪。对于中午养成健身的习惯的小手段更是体现了以上几点，我中午会直接喝黑咖啡，所以就算不去健身房你也睡不着，同时我会吃一个我平时只有健身前才敢吃的香蕉，健身结束后，做有氧运动就一定要看小视频奖励一下自己，每周休息两天，让身体恢复。所以依靠着这些小手段我坚持运动已经有一年半了，同时我也相信我还能继续保持下去，因为我现在只要不运动，就感觉一整天不在状态，也特别容易生气和情绪不稳定，这种状体我是极其讨厌的。
最后再来说这个中心思想，想要让自己建立长久的运动习惯，一定要关注你自己、了解你自己、照顾自己，要学会跟自己对话，怎么样的做法会在你不舒服的时候得到舒服的体验。不要一味的模仿别人，不要强迫自己做收获不到快乐的运动。对于我来说，我目前不喜欢做高强度的运动，比如HIIT，就算全网都说它减脂效果最好，我也不想做，因为做的时候，我无法转移B的注意力，无法让她享受，我只感觉到好累，我会有恐惧。所以建立良好的、长久的运动习惯对于我来说是最重要的。
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