片段 一： 选自《坚持，一种可以养成的习惯》
【R：阅读原文】
尽量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。
当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。
【I:用自己的语言重述】
努力找出不被他人占用的时间。
建议：
1.尝试利用工作前的时间；
2.接受开始时的“不成功”，包括被人打扰和个人原因导致的计划中断；
3.生活里多多实践，试图找出那部分时间。若仍然无法做到那就换一种方式去做；一旦找到最适合自己的行为模式，那就不断地强化，努力形成习惯。
【A1：描述自己的相关经验】
1.某天早上我六点起床，打开电脑专心写作，很快就写好了一篇文章。
利用工作前时间：利用他人仍在休息的时间做自己的事情，这种方式值得继续保持。
2.几次准备午饭后去教室看书，却因为各种各样的事情，最后没去成或很晚才去。
失败的经历：没有按计划做事，说明这段时间易被人打扰，不适合做个人时间。
3.写作时电脑联网，登陆上微信和QQ，易被各种消息吸引，浪费诸多时间。
换一种方式做：写作时断网，或者仅仅是退出QQ和微信的登陆。
【A2：以后我怎么运用】
目标：在5月13日之前，做到早上5点起床，用于专心写作
行动：
1.现在开始将每日必做的大头事项（重要且紧急的）在晚饭前完成；
2.早点洗漱睡觉，入睡前列下第二天的“起床仪式清单”，便于第二天起床后自动执行；
3.记录早起时间，逐渐往更早的时间点调整，不能影响到一天的精神状态和学习工作。
注意：
1.允许执行中的失败，告诉自己计划中断了也没事，第二天继续执行计划就好了；
2.目前只坚持这一个习惯，直到强化成个人的生活项目。
片段 二： 选自《非暴力沟通》
【R：原文片段】
非暴力沟通第二个要素是感受。心理学家罗洛.梅认为”成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。“然而，根据罗洛.梅的叙述，大多数人的感受”像军号声那样单调“。
人们认为感受无关紧要的，重要的是各自权威主张的”正确思想“。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”
在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得"这个词，但他表达的是看法而非感受。他请他再试着表达感受，这一次，他说”声音太大了就会打扰到别人。“我向他解释，这依然是看法非感受。他想了想，斩钉截铁地说”我没有什么感受。“
很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。
【I:用自己的语言重述】
1.“感受”是非暴力沟通的第二个要素。成熟的人擅长听出说话人话语里感情的细微变动，也就是说他们可以轻易做到察言观色。此外，成熟的人也擅长用不同的语气和语调来向别人传达自己的感受。而大部分人不能轻松表达出个人感受，也很难觉察出别人的“话外音”。
2.人们往往认为表达个人感受相对于表达个人看法和观点而言，不值得一提，于是长久以来，我们养成了听从权威的习惯，而越来越难以恰当地表达出自己的感受了。
3.随着我们被鼓励听从权威的声音，我们也就自然而然难以倾听自己内心的声音，更何况去体会内心继而准确地描述自己的内心感受呢？
【A1：描述自己的相关经验】
楼上特别吵，无论我怎么说，那个人似乎就是不理解自己带来的动静是有多大！最后竟然总结为，自己就是动作比较大，而全然不顾楼下人被吵得作息不安的结果。应该是我的沟通不到位吧，她实在是无法明白整天被楼上人吵得神烦的感觉！
【A2：以后我怎么运用】
1.从观察周围人开始，尤其是那些成功人士，仔细揣摩他们的话语和语调等，尽可能去发现言外之意，学会向他们学习说话，慢慢地学着向别人表达出自己的感受，进而达到自己想要让别人感同身受的目的等。
2.去找来专门的书籍和视频，比如心灵成长类、心理学类的书和视频，来帮助自己倾听内在的声音，学着将其显化，继而运用于生活实际中，去解决实际的问题。
3.试着去与楼上继续交涉沟通，务必将自己的痛苦感受让她也体会到，最后换来安宁。
片段三： 选自《打破僵局》
【R 原文片段】
如果你不在谈话技巧上花心思，很容易表现的咄咄逼人，使谈话陷入僵局，因此需要改变你的谈话方式。我的建议是，需要考虑做出改变的不仅是说什么，还有如何说，应该注意以下几个可变因素：
1.节奏—对话的节奏应该加快还是减慢？
2.音量—你说话时声音有多大？你应该提高还是降低音量？
3.打断—是你打断对方，还是对方打断你？
4.停顿—在回答对方之前，你能否等一等，稍作沉默？
【I:用自己的语言重述】
1.我们需要注意自己的谈话方式，包括有语速、音量、打断方式、必要的停顿等地方。
2.虽然说话是与生俱来的一种能力，但是如果不去检视的话，那么我们就不知道自己眼中的自己与别人眼中的自己的差别有多大。而别人眼中的自己很多都是从与我们打交道里得出的判断，比如我们说话的方式。
3.要想提升自己与别人的打交道水平，那么我们非常有必要在自己的谈话技巧上花心思，这样才助于自己与人更好地沟通交流，甚至是留下好印象以期日后更多的合作。
4.改变自己的谈话方式包括谈话的内容、谈话的方式和一些可变因素。
【A1：描述自己的相关经验】
1.我热爱分享，所以我喜欢把自己学到的好东西告诉给别人。因此我属于在谈话的双方中说得比较多的那一方。不过有时候我发现自己滔滔不绝地说了一堆自己的新发现后，对方是一副没听懂的状态，这时我就比较扫兴了，索性就转移了话题。
2.有时遇到一个大家热衷交谈的话题时，我会忍不住打断别人或抢先说话。我深知这样子不好，可我却似乎总也改不了。
【A2：以后我怎么运用】
1.下次发言前“三思而后行”——先在自己的心里打好腹稿，照顾到别人的感受，告诉自己，及时晚一点表达自己的观点也没有什么大不了的。而且我可以随手将自己的想法记录在自己的手机备忘录里，这样也就不用担心自己转瞬既忘了。
2.每次重大的发言后要反思回忆，多角度去揣测自己的说话方式是不是有什么不妥之处。然而记录下来，每日进步一点点。
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