【开场热身】我们可以先思考一个问题：从小到大，我们到底花了多少时间在学习和提升自我的认知上？（还只是计算时间不是金钱。）
就拿我个人来说，从幼儿园到小学、初中、高中，上大学，这整个读完总共花费有19年的时间，然后除去周末，寒暑假，按每天8小时计算的话，大概就有4万多小时，踏入社会开始工作之后，我参加各种培训班、线上/线下知识付费课程的学习，这些学习时间加起来也大约有2万多小时，其中还不包括我阅读、看电影、看公众号、听音频的时间，所以我们花在学习上的时间其实是非常多的。
为什么我们一直在学习，但是还是感觉生活过得很痛苦，很没有结果？原因就是：我们没有处理好自己情绪。
我们花了很多的时间在提升自我认知上，但是却很少去花时间去改善自己的情绪。
情绪不会单独存在，当我们说情绪的时候通常是在两个人以上，我们所谓的处理情绪其实也都是在处理各种关系。
关系可分为三大类：
1、和家人的关系（比如：父母、伴侣以及子女）；
2、和社会的关系（比如：同事、朋友）；
3、和自己的关系（也就是我们的内在小孩）。
情绪还有一个特点就是：来的很快，但去的不快。通常矛盾的爆发可能就几分钟，但我们去平复矛盾带来的情绪问题就需要很长时间了，有的甚至是好几年，情绪问题还埋藏在我们的心中。
【为什么会有情绪？】
所有的情绪问题都有一个清楚而直接的原因就是：外在世界的某个刺激，碰到了我们的痛处，而痛处源于我们的感受。所以当我们情绪上来的时候，我们关注的从来不是这件事是什么，而是我们感受到这件事是什么。
大家可以去回想一下上一次你和别人发生矛盾有情绪的时候，你当时的状态是怎样的？你说了什么？对方说了什么？当你现在再去回看的时候，和当时是不是会有不一样的感受呢？你会发现当我们和别人发生冲突时其实大多数是因为自己当时的状态不太好，我们将对自己的不接纳转移到了对方身上。
这种不太好的状态我们把它称为：心中的暴君。那我们调整情绪的关键就是和自己心中的暴君和解。
【怎么和解呢？】
不是压抑控制，压抑和控制只会让暴君更变本加厉，我们要做的是和暴君做朋友。
首先：看见心中的暴君。
也就是说要承认情绪的存在，具体做法就是当情绪上来时，当然通常是负面情绪了，我们要正面应对它，和接受它，只有接受了情绪，才知道如何去处理情绪。因为一旦有了 “接受”，就代表有了“觉察”。
然后：回答暴君的问题。
这是情绪处理非常关键的一步，我们可以了解到情绪背后的真正原因，可以做自我对话，也可以通过情绪日记的方式书写出来，我个人是喜欢自我对话（因为能动口的，就尽量不动笔）我们可以问自己：刚才发生了什么？我有什么感受？在这感受之后我所期待的是什么?回答的越详细越好，可以帮我们找到情绪的促发点。
最后一步：感谢暴君。
以允许的状态的去接受我们的情绪，和情绪和解，可以用”我接受“、”我允许“为开头的语句去描述，比如说我在照顾孩子的时候，而老公只顾自己玩手机，因为这件事吵架了所以我很生气，那么我在接纳自己生气的情绪后，我可以说：“我允许自己有生气的情绪，我又要带孩子，又要工作，我也很疲惫，我需要他的关心，感谢让我看到自己的需求”
那我知道了自己的需求，我就会在吵架之后，给老公好好的说清楚，而不是吵完架之后，各自冷战。所以很多家庭出现的冷暴力，就是因为只看到表象而没有看到对方的真正需求。
以上就是我分享的情绪处理三步骤，所以情绪它是没有好坏对错之分的，所谓的正面负面也只是取决于我们处理情绪的方式。
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