战士一式
Q1.出现了什么样的问题？
问题1：前腿膝盖有微微内扣；
原因：前腿内侧稍紧张 臀腿外侧力量较弱 无法很好的启动前腿内侧肌肉群伸展绕过膝关节向外 臀腿外侧肌肉群收缩 使膝关节中正稳定 （平时可借助猫式侧抬腿、 站立侧抬腿 、束角式 、坐角式等体式练习；
调整：前腿内侧伸展向外 绕过膝关节臀腿外侧收缩使大腿根部中线 膝中线 脚踝中线在一条直线 正对二三脚趾方向。
问题2：骨盆侧倾，不中正；
原因：髋关节不灵活，启动意识不够，大腿肌肉力量不足，伸展性不够，无法持续收紧（平时可借助幻椅式、蹲式、三角转动式、简易脊柱扭转式）；
调整：踮起后腿脚后跟，使脚掌心垂直于地面，使后腿髋向前，前腿髋向后做调整使骨盆中正；
问题3：躯干无法垂直于地面，腰椎压力过大；
原因：腰腹部力量不足，背部力量不够，䯊腰肌紧张（平时可借助蝗虫式、弓式、直角式、仰卧369）；
调整：腹部核心力量收紧上提，腹股沟无积压塌陷，启动背部收缩意识，建立背部力量，双肩下沉，肩胛内收。
战士一式做得还不错。
学员：徐巧 体式：战士一式
作业：2018/4/15 一：问题 A：后退脚外侧无法踩实地面，膝容易下掉 B：骨盆一前一后 二：原理 A：腿部力...
站在垫子中央，打开双手直至打开双脚双手手腕在脚踝的正直上方，双脚内沿相互平行，脚尖指向正前方，左脚向内旋30度，右...
Q1.出现了什么样的问题？ 问题1：前腿膝盖有微微内扣； 原因：前腿内侧稍紧张 臀腿外侧力量较弱 无法很好的启动前...
战士一式： 两脚分开3倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内沿平行，左脚向内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚后跟内旋30度...
1，双腿分开约三倍肩宽，脚尖指向正前方，两脚内侧沿平行，左脚内旋30度，右脚外旋60度，右脚后跟内旋30度，脚跟正...
进入体式 双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓 双手扶髋，...
改善:自己用力调整 问题:小腿没垂直地面 大腿没平行地面 改善:两腿打开的宽度不够 在蹲低一点 ...
1、双脚分开3倍肩宽，脚尖朝正前方，双脚内延平行，左脚内旋30度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，右大腿肌肉外旋...
本文标题：战士一式
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