练习一: 自我倾听练习（关注内在）
1.观察
发生了什么事情？你看到或听到什么？（不加分析与评论）
我观察到，我最近在对孩子们的沟通和觉察上有做出行动，比如二宝游泳的事情和程程运动睡觉英语等的事情，但是我仍然每天都有那么一个时刻，会发情绪。
1.5承认自己有评判，允许评判出来（这一步看个人选择，假如评判很多，可以继续做这一步，把评判都写出来，写到自己觉得差不多了，再往下一步。）
我怎么能这样呢，这样真是太不好了。仿佛一个不稳定的情绪病人在正常和不正常之间切换。
2.表达此时身体的感受（比如紧绷，酸，发抖）与情感
感到无力、茫然，看到这些感受之后，会再加一些愤怒。
3.表达你所看重的什么需要得到了满足或未得到满足
表面看：有很多想做的事情却没有做到，或者没有开始，或者一个想法纠结于结果从而不敢做。
需要：我需要我看到并肯定我自己的梦想，并肯定自己的努力。我需要我给自己鼓励，也希望和他人交流并得到肯定和鼓励。我渴望勇气和智慧。
4.请求
为了满足自己的需要，此刻，你对自己或其他人提什么样的请求？（请求是具体可操作的）
我给自己的请求：请看到自己的梦想，请看到自己的努力（我在心里理了一遍自己最近干了些神马，一一点赞）；
另外我向朋友和老公探讨了我的几个想法。虽然，有些被拍砖了，有些失望。但也有收到肯定和鼓励。
就这样吧，与自己握手。
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