文章来源：瑜伽垫上
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先看2张照片，这瑜伽体式你应该很熟悉吧？
但是你可能50%做错了！
「上犬式∨」
「战士三式∨」
错就在肘关节和膝关节，也就是我们今天主要废话的内容。
关节超伸：是指关节完全伸直打开时，角度超过180度，超出了关节活动的正常范围，主要发生在膝关节和肘关节。
「认识肘关节超伸」
先认识肘关节超伸，看图，怎么判断肘关节超伸了木？
我们都知道胳膊是外拐的，当你的手臂完全打开时，胳膊内拐那就是超伸了，这点最直接，一眼看出！
（请不要看胸，看手肘，哼）
「肘关节超伸的危害」
1、身体的不正常的生理功能最终的结果就是受伤，比如手腕疼。
2、由于发力方式不对，导致耸肩、塌腰等影响腰部部核心导致其他体式没办法正位，影响你的运动效率。
「什么时候会手肘超伸？」
1、受伤，这个都知道。
2、由于手臂不用负重我们的身体，当我们手臂自然放松、或者日常生活工作时，手肘基本处于正常状态。当进行负重手支撑类的锻炼会出现肘关节超伸，常见：手支撑。
（肘关节已超伸，请勿模仿！）
「怎么改善肘关节超伸」
知道了怎么判断肘关节超伸、知道了危害、那么怎么改善呢？
1、肘关节超伸的出现是因为我们手臂没有足够的力量，比如：手支撑，肘关节超伸锁死时比较轻松，当手肘微屈时，手臂各种累，有时会产生抖动的感觉。
所以加强大臂的锻炼、提升大臂对力量的控制是必要的。
2 、有意识的控制避免出现肘关节超伸，手支撑，可以选择手肘微屈短时间保持，不要选择手臂伸直长时间坚持。
要让体式回归正位是必须的。
3、多锻炼上背部、肩部、腰腹的体能。
（肘关节已超伸，请勿模仿！）
「肘关节超伸推荐课程」
如果你的瑜伽馆（健身房）有流瑜伽、普拉提课程可以多多参与。
「认识膝关节超伸」
膝关节的问题比较复杂，因为你的膝盖承受这你全身的重量以及你运动的负重。
怎么判断膝关节超伸呢？与判断肘关节超伸一样，没有先进仪器那就肉眼观察吧。
看图，当你的大腿前侧连线脚踝时，膝关节在线的外侧就是超伸。
「膝关节超伸的危害」
1、造成膝盖的各种疼。
2、由于发力姿势不对，导致相应的肌肉没有得到日常应有的刺激，所以下半身的形体不是很好。
（膝关节已超伸，请勿模仿！）
「为什么会膝关节超伸？」
如果没有受伤的话，由于膝关节负重身体重量，由于肌肉日常活动。
比如：走路、二郎腿等，运动的姿势不对，导致应该锻炼的肌肉没有充分刺激。（哈哈，这条是你体态问题的万能解释）
（膝关节已超伸，请勿模仿！）
「自我改善」
1、对于膝关节不建议自己改善，因为它不是你主观可以控制的，比如走姿，告诉你了，你能找到感觉吗？
2、各种肌肉的名字？起止点及生理功能知道么？如果知道完全可以做老师（教练或者康复师）去了。
3、让你自己这零基础技术现学现用为自己做改善纯粹是啥来着，你懂的。
所以，如果不是很严重，多上上瑜伽课，体式一定要正位，恢复肌肉的机能；如果严重，还是找私人老师吧，否则记得保险多买点。
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