今天继续进行专注当下的练习，现在已经完全把冥想当做疗愈自己的重要方式，每当经历过使情绪起伏严重的状况后，第一时间想到的就是冥想，因为我知道，它可以从内在化解情绪，让心安定下来，让自己恢复理性，然后更好的生活。
先做蝶式运动，明显能感觉到身体的紧张和对抗，这种紧张不是平时的情绪，而是身体内出现的一种状态，不易觉察，需要静静地和自己相处才能感觉到，做蝶式运动也是和自己相处的一种方式，当身体不断的跟随意识行动时，哪怕有一点的不专注都能觉察到，身体就会僵硬，我的直接反应是下不去，全身互相对抗，感觉内在的器官都是紧张的，慢慢调整，集中注意力在眉心，在前额皮质，后面做到了完全专注，身体受意识牵引不断自然地向下再向下，依然能感到腿部的酸痛，但内心很平静，有股既坚定又放松的力量。
用单盘坐姿跟着老师的语音引导开始冥想，不时的被思绪带走，能及时觉察，有时也会不自觉地分析，在心里提醒自己，放掉念头，专注呼吸，再跟着老师的语音，一步步地感受呼吸感受身体的感觉，深呼吸放松身体内紧张的部位，边放松边接纳所有的发生，呼气时有意识地呼出身体里所有的负面情绪，最后回到呼吸，心越来越平静，不分析，不评判，不受情绪影响，只是感受身体，世界就安静了！
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