固定划分时间
你有选择恐惧症吗？
一个明确的计划安排，能把你从选择之苦中解救出来。
各种触发要素中，比较有代表性的就是时间。为了早晨能起床而设定闹钟的人，应该都是这么想的吧。闹钟响起的声音就是起床这一行为的触发要素。
学校的授课都是按课时来划分的。上课铃响起就意味着要开始授课了。这种按课时划分时间的方式，也很适用于成年以后的生活。我不仅会为早起设定闹钟，连晚上就寝的时间也会定好一个闹钟。早晨起不来的主要原因，就是睡眠时间不够充足。很多人会在临睡前做一些娱乐放松的活动，但是一旦太过沉迷其中的话，就会使就寝时间被打乱。因此，我们需要设定一个“提醒上床”的闹钟。
我在培养习惯时，会将一整天都划分成不同的时间段来过。9点半去图书馆，11点半吃中午饭。上床睡觉的闹钟会在21点半时响起，而第二天早晨5点起床的闹钟也会准时响起。
行为心理学的开创者斯金纳如同做实验一样，规划了自己的生活作息时间。他会以闹钟为信号开始写作或停笔，还会用秒表来统计自己坐在书桌前的总时长，每12小时记录下自己所写的单词数量，并绘制成图表，这样就能准确地了解自己每小时的工作效率。某天，他注意到自己差不多会在夜里醒来一次，于是便在那个时间点也设定了闹钟，以便让自己起来去写作。
按固定时间行事看起来很傻吗？
由于我过着一个人的单身生活，所以最爱这种自由自在的状态。以前，像这种按固定的时间去行事的做法，在我看来就像个傻瓜。只有放暑假前的小学生才会给自己制订作息计划。但是，记忆中我似乎也从来没有照那个计划去行事。如果突然想去做某事的话，该怎么办？如果说这种自由也受限于固定的时间安排的话，实在是难上加难啊。
然而，如果不事先决定好起床的时间，那自己就会一直躺在床上思考：应该现在就起床吗，还是再睡一会儿呢？如果没有一个明确的就寝时间，那自己就会陷入连续剧和漫画中，总想着“再看一集就好”。
和第二天一早的“后悔”相比，人们更倾向于选择“眼前的回报”——正因为有这种“双曲贴现”的心理，所以才会这样做。
规定好上网的时间
例如，我会在早晨上网浏览新闻或刷新SNS（社交网络）上的状态。由于互联网上的内容非常吸引人，所以我会给自己规定好时间，时间一到就停止。我的朋友也曾在推特上发帖说：
“只是想查一个不懂的英语单词，结果不知不觉就看了10分钟火山喷发的视频。”
“本来是要搜索有关简易照明的内容，等自己回过神来时，才发现一直在看野营求生的视频。”
大脑就是这样三心二意，总是会不断地冒出好奇心，而且彼此都是毫无关联的——从英语单词到火山、从照明到求生……而互联网上所提供的海量信息，恰好催化了大脑的这种兴趣转变。所以，我们必须事先给自己规定好上网的时间。
作家和艺术家的作息其实都很规律
在前文提到过的《天才们的日常生活》一书中，大部分天才其实都过着作息规律的生活。几乎所有人都会早起，利用一整个上午的时间从事创造性的工作。
例如，画家弗朗西斯·培根，认识他的人也许都见过他那被绘画工具堆得毫无空隙的画室。也许在很多人眼里，从他的画室到他个人激进的作风可以看出，他过的应该是极为奔放的生活。而实际上，他对自己的工作时间有着明确的规定——从黎明时起床到正午的这段时间。在那段时间之外，可以说他确实过得非常奔放自由。
在本书的一开始我就说过，我在成为一名真正的自由职业者后，才体会到过度的自由会带来痛苦。所以，从某种程度上来说，我需要用划分时间的方式来进行自律。
由此可见，天才并不是一时兴起才会去工作的，他们会明确地规划好自己的工作时间，并坚持执行下去。
截稿日期带来的效果
截稿日期，从长期来看，也具有类似划分课时的作用。我在当编辑的时候，很长一段时间都被所谓的“截稿日期”搞得很头疼，经常想，要是当初压根儿就不设定什么“截稿日期”该多好，那样就可以等书稿全部写完后，再决定出版发行的日期。现在看来，那就是一个不可能实现的美梦。
我虽然很厌恶截稿日期，但自己的想法也会有一些转变。任何事物都有天使的一面，也有魔鬼的一面。必要时，截稿日期就像是一个上司般的存在，会严格约束自己。仔细想来的话，人生本就有“寿命”这样的期限。也正因为有期限存在，我们才不想每天都过得碌碌无为。
通过规划时间来了解自己的界限
事先规划好自己的时间，还有很多其他的好处，比如能正确把握自己一天能完成的工作量。
据某项研究显示，人在做事情时，那些自认为能够完成的目标，总是会花上1.5倍的时间才能完成。也就是说，人们会高估自己的能力。心里想着10天就能做完的工作，实际上却总是要花上两周的时间。这也是对自己的另一种“超人式幻想”。
在我还是一名编辑时，总想着如果选择没有任何人打扰的周末去上班的话，一定能完成很多工作，但实际上往往这些工作都不能顺利地推进。我总想着如果明天好好休息一整天的话，就能看完好多书。在出门旅行时，因为害怕没有书读，会在箱子里装满各种书，结果一本也没看完。之所以会留下那么多没看完的书，就是因为高估了自己的阅读量和兴趣的持续时间。
明确自己做不到的事情
当我们规划好每天的时间，并且按照这种安排去执行时，就能弄清楚自己到底能完成多少工作；也能清楚会产生多大的疲劳感，需要多长时间才能从这种状态中恢复；甚至还能知道，每天的惯例行为达到什么样的程度，才能让自己有满足感。
当总量接近极限时，如果还想再加入什么新的习惯，那就只能先对旧有的习惯做减法了。我是那种兴趣爱好十分广泛的人，可现在尽量不再增添新的爱好了。有时，我会想在轻型卡车的基础上DIY一台移动房车，但我也知道无法从每天固定的时间中腾出一点来做这件事。要是以前遇到这种情况的话，我肯定会责怪自己没用。但是，由于现在都已经规划好了每天的时间，能清楚地知道实在是无法腾出时间了，所以会优先考虑做其他事情。
按照规划的时间去做事，能让以往那种“自己的能量”“一天所能做的事情”等含糊不清的总量变成“可视化”的内容。为了不让自己过度消费，首先必须确认账户里的金额，同样，事先了解自己的界限在哪里也有十分重要的意义。忙碌的学生和社会人群在周末时也要规划好时间。像暑假前的孩子那样，思考如何有效利用时间去做各种各样的事情，这也是非常有意思的一件事呢。
规定好烦恼的时间
如果不把一天中的时间划分清楚的话，那么“烦恼的时间”或“不安的时间”就难以被区分出来了。
严格按照规划的时间去行事，就意味着在这段时间里所要做的事情是事先就决定好的。如果不规划好工作的时间，那就相当于把一整天时间都用来工作，这太令人烦恼了。
按照规划的时间去做事，就不会存在物理意义上的“烦恼的时间”。因为“思考”和“烦恼”这些东西并不会在我们做事情的时候出现，而恰恰是在我们停下手中的事情的时候。适当的烦恼当然也是必要的。不过，还是要减少那种反复为同一件事情而纠结烦恼的时间。
我们会由于各种原因而难以形成某个习惯。这种时候，不要偏执地觉得因为××我才没能做到，而是要把××当成优先考量的事情。例如，不要认为自己因为忙工作上的事情，而影响了对习惯的培养，而要知道自己优先考量的还是工作上的事情。比起做运动和读书这些事情，有人会优先考虑子女教育的问题。所以，如果你总是认为“都是××的错”，就会给自己带来极大的伤害。
正因如此安排好自己的时间，对于喜欢养成——至关重要。
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