#怦然心动的早餐课#
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#100天爱上营养早餐#
吐司周
蛋白牛奶一杯
玉米 豌豆 西兰花 加上芝士
＝
碳水 蛋白质 脂肪 蔬果 纤维[强]
吐司周的芝士百搭
食材：吐司一片
玉米粒
豌豆粒(没有豌豆用西兰花也可以)
芝士一片(切丁)
(也可以加一点火腿，切丁)
番茄酱
(喜欢黑胡椒的也可以备用)
橄榄油
吐司周的芝士百搭
小技巧，切西兰花的刀是反着切，这样菜花才不会掉渣，刀不要切断，边切边掰开，花的形状不会太死板，也不会浪费花菜
吐司周的芝士百搭
花菜的杆也可以吃，不要浪费，可以切丁
西兰花煮的开水过一下，一分钟就可以了
吐司周的芝士百搭
锅里放橄榄油一点点滚均匀
用手指沿着吐司边压窝，放食材，食材是熟的
吐司周的芝士百搭
玉米和豌豆要用水先煮好，再铺吐司上
我顺便煎鸡蛋，掌握不好煎蛋的同学，可以单独煎
注意：火一定是最最最小煎烤，(有烤箱的朋友5~8分钟)这个时候可以刷牙，洗脸，护肤，刚刚好时间
吐司周的芝士百搭
利用高温融化芝士，包裹食物
出锅后可以撒上芝麻，或者黑胡椒(上火的朋友少吃胡椒)
吐司周的芝士百搭
吐司周的芝士百搭
100天爱上营养早餐
未来很美 一起向前
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