给您家人更天然更好的营养食品。
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也许大家都知道毒品容易上瘾有害，但你是否知道，糖和毒品极其类似，也极其容易上瘾？！
早有科学实验表明，小鼠对糖的反应比可卡因还大！
但不同的是，吸毒是违法的，但含糖的食物却唾手可得！！！
近日，哈佛大学的一项最新研究，又一次把“糖”的问题拉到人们眼前。
饮用含糖饮料将大大提高早死风险！
无论你是生活在哪个国家，生活中如果真的要离开糖，几乎是不可能的！
就拿我们身边来说，满大街挤满人的奶茶店和甜品店，甚至许多人都会花上超过10分钟来等待这些美味的饮料和食品！
要和甜食说拜拜？！
基本上是不存在的。
但现实总是很残酷，甜食虽然能给人带来短暂的快乐，过量糖也同样会成为拖垮人健康的凶手。
近日，哈佛大学发表在美国Circulation杂志上的一项研究，给了“爱糖人士”当头一棒。
研究显示，含糖饮料会增加过早死亡的风险，尤其对于女性而言。
在研究中专家们发布了一组惊人的数据：
与每月喝含糖饮料少于一次的女性相比，每天喝两份以上（标准杯、瓶或罐）含糖饮料的女性，过早死亡的风险将增加63%。
同样对于男性而言，每天喝两份以上含糖饮料，过早死亡的风险将增加29%。
哈佛大学科学家Vasanti Malik说：“根据研究表明，含糖饮料与体重增加、2型糖尿病以及其他心脏代谢疾病如心脏病和中风之间存在紧密的联系。”
研究还发现，含糖饮料导致的过早死亡原因主要导致心血管疾病，其次是癌症，主要包括乳腺癌和结肠癌
而把含糖饮料换成无糖的版本，会在某种程度上降低过早死亡的几率。
据悉，研究人员使用了始于1986年的37,716名美国男性和始于1976年的80,647名美国女性，调查研究得出了这些数据。
而这些数据是1994年研究工作进行到一半的情况。
根据世界卫生组织的建议，一个人正常摄取的添加糖（Added sugars）占每日摄取热量的比率应该不超过10%。
对于一个成年人，这个数量每天大概是12茶匙或者50克。
但是，一杯全糖珍珠奶茶的含糖量就已经接近超过人体一天需要的糖分的2倍多！
毫无疑问，喝一杯奶茶基本上就会对身体有害无益，还有可能会导致一系列健康问题。
这项研究结果对于爱吃甜食的人来说，
尤其是每天靠奶茶续命的年轻人来说，简直是一个灾难！
很多时候，人们对于摄入糖分会习以为常。
但更多时候，有些人摄入了过多的糖分，却对此毫无知觉。
而就算是你自己榨出来的果汁，实际上喝多了也可以算得上是垃圾食品！
其根本原因就是因为“糖”！
比如说，350毫升可乐，含有40克糖。而同样容量的苹果汁，含有39克糖。
可乐带给人最大的危害，就是糖分过高，显然果汁也具备这个缺点。
另一方面，因为水果本身是需要人咀嚼来食用的，在咀嚼果肉时能够获得天然的纤维、抗氧化剂，维生素和矿物。最重要的是，糖也可以在这个过程中缓慢分解！
然而，果汁却不会这样...
所以，鲜榨果汁并不健康，也算是含糖饮料的一种。为了健康，最好不要被这些看上去“健康”的概念所欺骗。多喝并不会更健康！
如何减少糖分摄入？
根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，成人每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。
然而，即使不是嗜甜人群，也会摄入很多糖，因为很多糖分都是隐藏在美味食品背后，它会让我们在不知不觉中，摄入了过高的糖分：
一瓶（500ml）可乐含糖量约等于52.5克糖；
一杯（400ml）奶茶含糖量约等于52克糖；
一盘（200 克）糖醋排骨含糖量约等于36克糖；
一碗（100 克）冰激凌含糖量约等于 21克糖。
.......
日常减少糖分摄入请这样做：
1、日常尽量不喝各种甜饮料，碳酸饮料、奶茶、果汁等合成饮品是我们每日糖分的最大来源。
2、直接吃水果，少喝鲜榨果汁，榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，少放水果，因为，果汁大部分都是糖分。
3、喝咖啡、牛奶、豆浆时尽量少加或不加糖。
4、少吃蛋糕、饼干、糖果等含糖量高的食品，真想吃的话，可自己制作少糖或不加糖的饼干点心。
5、做菜最好别放糖，如果要放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。
甜味固然是许多人喜爱的，但为了你的身体健康，
在你下次要买奶茶或者饮料甚至果汁时可以多留个心，想想喝多这些到底对身体好么？！
也许一杯白开水，一个新鲜水果，这些才是你身体真正想要的！
素材：https://www.cbsnews.com/news/sugary-drinks-linked-to-higher-risk-of-early-death-study-finds/ https://edition.cnn.com/2019/03/18/health/sugary-drinks-premature-death-women-study/index.html / 北美留学生日报 / 这里是美国 /
https://www.healthline.com/nutrition/fruit-juice-is-just-as-bad-as-soda#section3
《你吃了多少「隐形糖」？》——丁香医生
《中国居民膳食指南（2016）》
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