正念生活，减压之道

正念生活，减压之道

"芳华"读书会成立第26天，我读完了第3本书《正念生活 减压之道》。我称这本书是一个轻松生活的指导手册，值得每个人阅读。

书中为我解决了四个疑问：第一，正念到底是什么？第二，冥想练习是普通人可以学会的吗？第三，为什么我们会有很多苦恼？第四，如何能轻松地生活？

正念是对当下所发生一切的全部觉察，不进行任何判断取舍，它适用于任何情况。无论你在工作、在生活，无论你是喜、是悲，只要保持正念，你就清晰地知道自己在干什么，处于什么状态，进而做到对当下的感知，对当下的专注，对当下的投入。

由于你觉察到当下，专注于当下，你就可以不后悔过去，不担忧未来，只停留在此时此刻。此时此刻，你的状态，你正在做的事情，就是你当下最重要的经历。

我们正是经由当下才把过去和未来链接在一起。过去是由当下送走的，不经历当下，我们无法抵达未来。所以，唯有珍惜当下，过好当下，把握好当下，我们才能给自己留下一个美好的过去，并迎接一个美好的将来。

现实当中，人们总是后悔过去，担忧未来，所以才焦虑、紧张、恐惧，因为我们既无法回到过去，也无法预知未来，丧失感和不确定性给我们带来了压力。我们忽视了当下，错过了当下，浪费了当下。这就是我们苦恼的原因。

保持正念的方法非常简单，学习与练习冥想。它是每个人都可以学会并掌握的。首先，你有意愿学习；其次，你要坚持练习；第三，你要把冥想贯彻到日常的工作和生活当中。就这么简单，任何人都能学会。

书中从最简单的正念呼吸，到正念饮食、正念瑜伽、慈悲冥想、正念运动等，介绍了各种正式或非正式的冥想练习，并帮助我们制定了科学的循序渐进的练习方案。只要你对照练习，坚持践行，假以时日，不仅可以掌握冥想技能，同时也能帮助自己形成正念态度，养成正念习惯。

正念不仅解决了我们的苦恼问题，也指导我们学会健康的工作和生活方式，帮助我们减少压力，轻松生活。正念练习帮助我们提升自我关注，全面改善健康。因为正念让我们清楚地觉察到内在体验，进而让我们更多地了解压力如何影响着我们的工作与生活，提示我们及时调整，或者做出改变，并选择有效的应对方式。

通过这种方法，我们不仅成为一个觉知者，更是一个积极的参与者，我们会主动参与到自己的健康、幸福等各种经历当中，无论多么困难、焦虑、紧张，我们都会在觉察中重新找到平衡，找到应对的策略。

当我们遇到压力时，遇到困难时，我们总是寄希望于对外求助，或者期盼外界环境发生改变，但是效果并不理想，因为我们对外界毫无掌控权。现在了解和学习了正念和正念冥想，我们希望外界给予我们的，我们都可以自己给予。

我们可以通过正念冥想实现自我关怀，通过正念冥想让我们养成良好的生活习惯，掌握健康运动的方法，让我们的身心更具活力和灵活性。在面对压力时，我们更加敏感、从容、淡定。在良好的身心状态下，我们更具应变性，无需外界协助，就能有效应对来自于工作或生活的各种挑战。