你想消除时间的浪费吗？

[主题]：时间管理·时间意识

[片段来源]：拆解片段来自《明天的你一定感谢今天的自己：时间掌控术》P.5

【R:阅读原文】

要消除时间的浪费，必须有“有意识”地使用时间的心态。更具体地来说就是时常意识到“现在是用于干什么的时间”。即使行动上与当下没有差异，只在想法上有所转变也是好的。比如说，顶尖领导者将与家人一起休假作为“为工作恢复精力”，“通过分享快乐的时光，培养家人支持自己力量”的时间。参加聚会，是为了“与长久交往的商业伙伴，构筑信赖关系”所必要的时间。回家之后，一个人小酌几杯的放松时间，是为了“产生灵感与自己对话”的时间。就连睡觉的时间，也把它看做是“将获取的信息植入大脑所必要的时间”，“为了一早就能高效地进行工作所必要的休息时间”。在普通人看来只是“休假”、“酒会”、“睡眠时间”这些一眼看上去没有意义的时间，他们也有意识地去赋予其意义。虽然有点事后找补的感觉，但是他们都是按照自己的意图去行动的，从结果来看就没有时间的浪费了。时常意识到“现在是用来干什么的时间”，形成这种习惯之后，休息、饮酒、享受等各种普通行为的结果也会完全不同。

【I：用自己的话重述原文】

【what】这里提到给行为活动时间赋予主题意义或效用，而且是正向的、有收获的，养成有意识地使用时间的思维，从而帮助我们更好的规划时间。从想法的改变导致行为的改变，解决无意识的浪费时间及由此带来焦虑的问题，简单的说，就是积极的思维产生积极的结果。

【why】人们不想浪费时间，但又经常觉得自己在浪费时间，从而产生焦虑，比如A跟朋友聚餐，如果没有给它意义，A可能就是坐着漫无目的地聊天，如果A是希望“通过分享快乐的时光，培养朋友间互相支持的力量”，虽然行为上都是聊天，但心理会让聊天产生效用。又例如A没做完工作，为恢复工作精力，6点下班去逛街，第二天早上用1小完成了未完工作;B认为逛街浪费时间，6点加班到9点完成了工作。这就是对时间赋予的意义不同，行为和结果出现的不同。

值得注意的是，给时间赋予意义，而不是给它冠名，更不是找借口。对于时间不在乎的人，赋予意义不起效用。

【how】所以，给时间赋予意义可以追问以下问题：1.感知现在，经常询问自己当下是做什么的时间呢？

2.所做的事情对我有意义或效用吗？意义或效用是什么？

3.是我愿意去做的吗？不做会产生影响或问题吗？

【A1：描述自己的相关经验】

上周六下午三点，宝宝睡午觉，我因为早上起得早这时也有困意，但作业还没做完，不想浪费时间，写了一会作业抵不过困意躺下休息，休息时脑袋却想着作业，反思正是没有给午睡赋予为做作业恢复精力的意义，结果午睡没休息好、作业也没做完，徒增晚上做作业的压力。

【A2：我的应用（目标与行动）】

我吃饭很快，一般5-10分钟吃完一顿饭，习惯了在吃上不浪费时间，近年胃疼常犯，医生说我吃饭没认真咀嚼食物，增加胃的负担，最近偶尔会刻意加长咀嚼时间，但只是单纯为加长而加长，毫无意义可言。目标：一周内将午餐咀嚼时间从15分钟增加至20分钟，让胃疼出现频率减少。

1.感知当下，设置午餐“好好吃饭”的提醒2次。

2.对吃饭重新定义：对食物细嚼慢咽对我有何用？减少胃的负担，增强身体健康指数。

3.不那么做有问题吗？问题不大，现在就是胃疼，日后就难说了。我愿意去做吗？已习惯很难改变，但我愿意去变。