弓式作业20181118
问题一：身体重心前移，胸腔上抬程度受限
原理：背部力量薄弱，肩胛内收意识不足，身体前侧伸展度不够，胸椎没有完全打开，导致胸腔无法更多的抬离地面
解决办法：更多的利用手和脚的拮抗力量，启动中上背部肌群收缩发力意识，将胸腔向前上方推送，打开胸椎，使身体重心均匀分布在耻骨下方
借助体式：眼镜蛇式、猫加强伸展式、狮身人面式、祁阳式、新月式
问题二、双膝外开给膝盖带来压力
原理：大腿内侧肌群力量薄弱，未能正确的启动臀腿力量
解决办法：建立大腿内侧肌群内收意识，可借助伸展带绑在膝盖窝上方或大腿间夹瑜伽砖做练习，使双臂双膝双脚分别在同一条直线上。
借助体式：战士系列、鸟王式、幻椅式、骑马式、桥式
问题一：身体重心前移，胸腔上抬程度受限 原理：背部力量薄弱，肩胛内收意识不足，身体前侧伸展度不够，胸椎没有完全打开...
问题一：双手无法抓住脚踝或者抓住容易松开。 原因：双肩不够灵活导致扣肩双手无法更多的向后去抓住脚踝形成拮抗，胸腔前...
问题一：双手容易外开双肩容易上耸 脚容易分开？问题二：胸腔和双腿上提程度不够？ 原因：1.双肩太过于紧张，灵活性不...
1、存在的问题 双膝过分打开，双腿离开地面不够高且双腿离地高度不统一（左腿比右腿低），双肩打开不够，有点耸肩， 2...
问题:整个大腿面未能完全离开地面，容易手脚分开 原因:臀腿后侧力量不够，髋关节后伸程度不够，脊柱的灵活后弯度不够，...
弓式 弓式是瑜伽体式的一种，动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌...
问题1：上半身上抬高度受限 原理分析：脊柱柔韧性不够，胸椎弯曲受限制；背部力量薄弱，不能很好的通过背部力量抬起上半...
单手弓式，也叫“简化弓式”，“半弓式”，是弓式的简易练习法。 练习时，单手握住另一侧脚踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，...
俯卧在垫面上，下颌触地、双手在臀部的两侧，俯卧山势调整 打开双腿与臀同宽，曲双膝向上，脚后跟寻找臀部，手抓脚踝，无...
本文标题：弓式作业20181118
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