@ #认知 #概念
1. 虚假希望综合症（false hope syndrome）。 （来自《自控力》）
立下宏伟目标时（比如 3 个月突击托福 110），是「改变的承诺」而不是「改变」让我们快乐。给自己制定宏伟目标会让一个人当时感觉好，但却容易被现实打击（发现自己不会的单词超级多），随后失望代替当初的良好感觉，没能达到预期目标会引发罪恶感、抑郁、自我怀疑，最终将人导向彻底放弃。
2. 破罐破摔的解药不是自我批评，而是「自我谅解（self-forgiveness）」。 （来自《自控力》）
破罐破摔是一种放纵、后悔，紧接着更严重的放纵的恶性循环。比如：知道迟到了就直接不去上课了；上午睡过去了醒来发现已经下午了就索性这一天都玩过去；减肥中的人吃了一块「违禁」食品后索性大吃特吃…
它的原理是：不得不面对的屈服（已经迟到了、已经睡过了、已经吃了）让自己失望，失望之后我们会想做一些改善心情的事，而最廉价的改善心情的事，往往是让我们对自己失望的事。让我们坠入深渊的不是我们的最初犯的小错误，而是我们的悔恨，自我怀疑、罪恶感。
因此，打破这个恶性循环的方法不是自我批评、自我责备，而是「自我谅解」。一旦知错了，就没必要再对自己进行进一步的责备。这时候应该冷静下来，思考这次为什么失败了，想想朋友这样的话你会怎么鼓励他，用同样的方法鼓励自己会更容易回到正途。
3. 道德许可（moral licensing）效应。 （来自《自控力》）
自我感觉过去的行为良好，会让自己为今后的纵容找借口。比较典型的例子是「锻炼后多吃」。
面临诱惑时，意志力挑战是两个自我的冲突，一个自我让我们去做我们认为正确但辛苦的事，一个自我让我们去做我们认为错误但愉快的事。前者需要高度的精力和自控，很难坚持；而后者则是自然反应，永远在运行。当前者取得阶段性胜利，我们取得了进步时，我们非常容易放松，这时放纵自我的声音就会压过去，我们会转而关注那些没有得到的享乐，而且会对这种享乐追求得更为夸张，更无节制。这种情况，心理学家称之为「目标释放」。
看了这些，我忽然特别理解减肥失败的人，减肥这条道路上可以说布满了自控陷阱……怎么说呢？你看：
一开始，容易制定高目标，陷入「虚假希望」之中，坚持了一两天，一量体重发现没啥变化，产生自我怀疑，压力增加，为了让自己心情好，随时可能顺手吃点零食破功。
而且，在减肥过程中，一旦经受不住周围的人、电视节目、社交网络里的视频、路边店的香味等带来的方方面面的诱惑，犯一次馋，接着就容易坠入破罐破摔、自暴自弃的恶性循环。
哪怕前期忍住了这些诱惑，减肥初期略有所成，还是会容易掉入「道德许可」的陷阱。总想着「奖励」自己一下，放肆一把，结果触发「目标释放」，一发不可收拾。
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