关节弹响

❤️关节弹响

关节弹响就是我们的关节在运动的时候发出的声响。可以分为两种，一种就是病理性的关节弹响，一种就是生理关节弹响。

关节就是两个骨头的连接处，骨头骨头之间又缝隙，我们称为关节腔，关节腔里面有关节液，这些液体起到保护，润滑关节的作用。

生理性弹响需要满足四个条件：

1只发生在关节突然牵拉或弯曲的时候。比如久站之后突然屈膝下蹲，那么膝关节和踝关节都有可能有声响。

2不会连续弹响。也就是说这次弹响和下次之间是有间隔的。

3响声清脆，只响一下。

4没有疼痛，反而会感觉轻松。

关节弹响的原因：

1，气泡破裂：液体里面会有一些气泡，当我们活动的时候气泡受到挤压容易破裂，产生一些细微的声响，这是正常现象。

2，骨头与骨头之间的摩擦：骨头与骨头之间会有关节软骨，会有液体来减少摩擦，保护骨头，但是如果长期不运动，或者拉伸太过度的话，液体会减少，关节软骨会退化，骨头表面没有软骨保护，就会直接摩擦，产生关节炎。

3髂胫束：如果髂胫束不健康就会造成身体的两个位置容易出现问题，一个就是弹响髋，另一个就是髂胫束综合症。

弹响髋的主要表现就是髋关节在做屈伸的活动的时候关节周围会有“咯噔咯噔”的声音，总有种“别”住的感觉。导致这种问题的内在原因大多是因为髋关节周围肌肉紧张。

我们可以细分成关节内弹响，关节外弹响。区分呢？

关节外：髂胫束和臀大肌相连，遮盖住了下面的股骨大转子，当髋关节在做屈曲，内收或者内旋动作的时候，髂胫束不断和股骨大转子摩擦，产生声响。

关节内：这种属于髋关节先天性脱位或关节囊松弛，导致骨头和髋臼窝之间的软骨相互摩擦。

无论是关节内还是关节外都与髋关节周围的肌肉有把肌肉训练好，这些问题就随之消失了。

解决方案

髋关节周围的肌肉：髂腰肌，内收肌，四头肌，帼绳肌等等。

髂胫束牵拉：髂胫束上面还张了一条肌肉叫阔筋膜张肌，我们要把整条髂胫束都打开，不让它太紧张。

臀肌拉伸：臀肌有一部分连在髂胫束上，所以臀大肌也要打开。

帼绳肌拉伸：伸展帼绳肌也就是大腿后侧肌肉，所以上身不要求完全弯曲下来，只要感觉大腿后侧有延展就可以了。

蚌式：还需要锻炼力量，你躺着就可以练到了。