请大家山式站姿准备，上半身向前向下指腹触地，屈双膝双手顺势放在双脚的两侧，然后迈右脚向后一大步来到左骑马式。前后脚距离大概在1.2-1.4米之间，左右脚内沿在10CM左右。右脚脚后跟向后向上去蹬送，脚掌心与地面垂直。右膝盖窝伸展，右大腿收紧向上提使膝关节不往下掉，左大腿与地面平行且左小腿与地面垂直，膝关节朝向2.3脚趾的方向不往内扣。已出现内扣的练习者可有意识伸展你的左大腿内侧肌肤绕过膝关节可将臀腿外侧收紧发力，使膝中正朝向脚尖不往外开不内扣，在关注你臀的位置，不翻髋，骨盆稳定中正，有意识地将你的左髋向后右髋向前。大腿始终收紧不往下掉，双手放在左脚的两侧，指尖触地，但不发力。掌心相对，手臂与肩同宽，肘关节不超身，腹部核心内收稳定腰椎，腰腹部没有压迫在你的左大腿上。胸腔展开，脊柱呈现平展面，双肩向臀部的方向拉动，臀部略高于左膝，双腿均匀受力。好，落右膝点地，小腿脚背压实地面，左脚向后迈一大步大拜式放松。
请大家山式站姿准备，上半身向前向下指腹触地，屈双膝双手顺势放在双脚的两侧，然后迈右脚向后一大步来到左骑马式。前后脚...
请大家山式站姿准备，上半身向前向下指腹触地，屈双膝双手顺势放在双脚的两侧，然后迈右脚向后一大步来到左骑马式。前后脚...
撤左脚往后迈出一大步，后脚大脚球和小脚球压实对面，脚掌垂直于地面，大小推肌肉收紧上提用力往后蹬，前脚小腿于地面垂直...
请大家站立在垫子前端约一个横向脚掌的位置，屈双膝，双手放于双脚的两侧，撤左脚向后一大步，调整双脚前后距离三倍肩宽，...
山式 祁阳式 站立前弯 左骑马式 新月式 斜板式 大拜式 眼镜蛇式 顶峰式 右骑马式 新月式 祁阳式
双脚并拢，脚外沿平行，大脚球、小脚球、脚后跟压实地板，足弓上提，小腿内旋，大腿外旋，膝盖正对二、三脚趾，大腿内侧肌...
2018年11月6日 学员：魏有琪 体式：新月式！ 照片 体式：雷电坐 照片： 体式：骑马式 照片 总结：骑马式脚...
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在脚的两侧，撤右脚向后一大步来到左骑马式，调整前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽，右...
跪趴在垫子上，右脚向前一步，屈膝，右小腿垂直，髋部下沉。 吸气，上体直立，双手体后十指相扣，掌心并拢，肩胛骨收紧，...
本文标题：骑马式
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