其实你也可以返老还童—端粒效应
这是最近在读的书《端粒效应》，非常棒的一本书，之前一直在寻找衰老研究相关的著作，均不太理想，没想到这次因为写论文缘故让这本书华丽丽的来到我面前。
这本书解读了衰老的终极密码，第一作者Elizebeth Blackburn在09年因为发现端粒和端粒酶而获得诺贝尔奖。
在我们这一生中，身体内的细胞都在不断的进行分解重生，大约每7年左右，我们周身的细胞就会全部更换一次，简单的说，每7年，除了外面的皮囊还是你，从身体来看你已经是另外一个人了。正是因为细胞的再生，我们才得以生存。
其实你也可以返老还童—端粒效应
而端粒是分布在我们染色体两端的物质，细胞每分裂一次，端粒的长度就会缩短一些，端粒每短一些，我们就会变老一些。当端粒完全消失的时候，端粒所在的细胞就会失去再生的能力，降解死亡。随着我们体内的死亡细胞越来越多，我们也会跟随着衰老及死亡。
其实你也可以返老还童—端粒效应
而端粒酶是用来修复端粒的一种酶，它负责让端粒变长，端粒酶越活跃，端粒缩短的程度就越低，甚至还会变长，换句话说，人就越不容易老，甚至还有可能还童。但郁闷的是，端粒酶一旦活跃过了头，细胞就会癌化。这也就是为什么癌细胞在分解的过程中，端粒不会发生任何变化。
端粒的长度对我们有哪些影响呢？皮肤的老化，头发黑白，身体各器官的衰老度等，与端粒长度都有关联。
记得看过一个实验，给一只老年老鼠注入试剂提升端粒酶活跃度，几天以后，老鼠斑秃的地方竟然长出了新的毛发。
也曾有报道过关于一个十来岁的小姑娘，生理年纪很小却已是满头白发，身体各项机能都显示为一个老人，原因就是她体内端粒酶发生了紊乱。
每个人身体中的端粒的长度和端粒酶的活跃度都是不同的，有一部分源于先天的基因，有长寿基因的人，一般端粒相对会比较长。
好消息是端粒的长短并非不可改变，可经由后天调节，这里说的调节是指内部调节，指由身体内部激发，因为细胞存在癌化可能，所以借助外物去提升端粒酶的活跃度其实风险很大。而近来市面上出现的一些以端粒酶为噱头的补充剂和护肤品，的确也是不太靠谱的。且不说有没有效果或者补充过头引发癌变，因为每个人的端粒及端粒酶活性都不同，补充的量如何来界定？即使补充的恰恰好（几乎无可能），可外部的补充必将会抑制内部的功能，这样难免引起药物依赖。
所以最靠谱的方式是借由身体内部分泌调节，因为身体本身会对端粒酶的活性进行掌控，而不会触及到那根警戒线。
如何延长端粒，健康的提升端粒酶的活跃度呢？
其实你也可以返老还童—端粒效应
首先，减压。研究发现，高强度的心理压力会让细胞极速降解，也可以理解为会使端粒快速的缩短，由此可见，关于一夜白头的说法确实如此，长期处在压力下的人衰老的比较快。所以有效的减压，调整对压力的心理认知，保持正念以及冥想对保护端粒都是很有作用的。
其实你也可以返老还童—端粒效应
其次，运动，研究证明，持续六个月有效的有氧运动，端粒酶的活性将会提升两倍，所以运动使人年轻的秘密也就由此破解了。
书还没看完，目前了解这些，以后继续研究，虽然如此，但是已经可以先行动起来了。
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