在这之前的一次泡在泳池时，李嫦和弯爸的帮助下，已经能克服恐惧，在闭气状态下，让身体漂浮起来。
打腿
今天是自由泳正式上课的第一课，教练先在岸边教了打腿的要点，髋部带动大腿，大腿带动小腿，双腿并拢，脚背绷直拍打水面，这个比较难掌握。后来下水练习时，也很难向前移动，不过教练拉着脚背拍打时感觉会更接近打腿的要点。
蹬腿
找靠墙蹲的感觉，身体向前倾，收下巴，放松上浮，待身体浮起时借助蹬腿的力量，可向前漂一大段距离。
水中站立
身体微向前倾，深吸一口气，屏住呼吸，放松慢慢地让身体浮起来，双腿并拢，脚背绷直，分腿向下踩地时，双手由前向后浮水，可踩地直立起来。
水中抱膝
放松，双手互抱双膝，身体漂浮起来时，分腿向下让身体直立起来。
水中吐气
深吸一口气，屏住呼吸下水，嘴巴和鼻子同时吐气，嘴巴开小口，会有吐泡泡的感觉，这种方式有助于游泳游累了，快速放松身体。
换气
深吸一口气，下水，头向左右为吸气，头向下吐气。
在这之前的一次泡在泳池时，李嫦和弯爸的帮助下，已经能克服恐惧，在闭气状态下，让身体漂浮起来。 打腿 今天是自由泳正...
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本文标题：0529自由泳第一课
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