周一
早饭=黑米粥＋鸡蛋白＋紫薯270k
午饭=里脊肉石锅拌饭800k
水果=柚子＋橘子130k
晚饭=菠萝150k＋牛奶340k＋馒头150k
共计1840k
周二
早饭=南瓜粥＋两个鸡蛋白＋紫薯300k
午饭=牛肉砂锅650k
晚饭=牛肉面600k
零食=小面包320k
水果=布林30k
共计1900k
周三
早饭=包子＋鸡蛋白＋紫薯＋玉米550k
午饭=孜然牛肉盖浇饭800k
晚饭=小面包320k＋牛奶340k＋地瓜120k
水果=布林＋苹果100k
共计2230k
周四
早饭=猪肉芹菜馄饨450k＋鸡蛋白18k
午饭=腐竹鸡块盖浇饭800k
零食=大米饼100k
晚饭=烤红薯460k
水果=苹果86k
共计1924k
周五
早饭=黑米粥＋鸡蛋白＋紫薯270k
午饭=麻辣烫800k
晚饭=如意馄饨炸酱面600k
水果=一根香蕉＋一个柿子200k
共计1870k
周六
早饭=煎饺＋黑米粥＋鸡蛋白1120k
套路太深了～不能吃煎饺和一切油炸食品
午饭=沙县鸭腿饭＋辣椒酱800k
晚饭=牛奶340k＋布林30k
共计2290k～2300k
周日
早饭=南瓜粥＋鸡蛋白＋紫薯＋玉米350k
午饭=红烧牛腩煲仔饭900k
水果=柿子＋香蕉200k
晚饭=龟苓膏500k
共计1950k
本周共计摄入14014～14000k
共计运动消耗4013～4000k
第一，还是老生常谈的话题，还是需要提高自己的自制力，意志力，量变引起质变，量变需要加强了
第二，重申一下不喝除了脱脂牛奶以外的任何饮料，不吃任何糕点（最好＋饼干～但是我还有半箱子闲趣，我的天），不吃任何油炸食品，主要是膨化食品，油条煎饺春卷等等
第三，水果也不能吃太多，过多糖分
第四，英语太差劲了，背背背
第五，做什么事情都要提高效率（重要）
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