小梅婆婆最近总爱跟家人唠叨以前的家常里短，说她和她妯娌（嫂子）之间的恩恩怨怨，妯娌已经去世好几年，可婆婆每天絮叨，“我之前给她做了那么多，她竟那样对我，就知道占便宜。”
每次说这些都会遭家人反对，已经过去几十年，说这些有啥用，再说人都没了，她就做错能怎样？能把她从坟头刨出来给你认错不成？一直被否定，小梅婆婆就一直絮叨，还越说越生气，搞得家人很头疼，怕她气着好歹，但不让她说还不行。
其实当一件事在心里压抑很久，需要适当表达，无所谓对错，只要说出来，就会缓解压抑和痛苦。但现实生活中很多人都在拼命压抑自己，尤其对曾经受过的创伤，包括童年阴影、原生家庭、以及工作生活中遇到一些不堪的事，很多人选择闷在心里自己消化，不愿与人揭开伤疤，却不知时间越久，对身体伤害越大。
曾经的创伤怎样处理？有些事不见得别人能理解，是压抑心头打死都不与人谈，还是坦坦荡荡说出来？在《冲突的演化：那些心理学研究无法摆脱的心理冲突》一书中，告诉我们要善于情感表露。
这本书的作者是英国的杰弗里·贝蒂，他是剑桥大学心理学博士，获得英国心理学会颁发的“杰出心理学研究成果”斯皮尔曼奖，和国际知名的莫顿最佳论文奖。书中讨论了社会心理学领域的重要理论和研究，帮助人们认识到心理冲突的存在，挖掘冲突背后的自动化和无意识的思维过程，更为全面和深入地看待问题，从而放下矛盾和纠结自行前行。其中提到记忆冲突，讲到关于情感表露的研究。
他指出，如果不去面对创伤事件，你的身心健康就会受到影响，这背后的主要假设是人类抑制自己的想法、情绪和行为，是需要付出相当大的努力的，而身体和思想具有高度关联性，时间一长它就会对人的身体和思想产生非常大的压力，还容易引起与压力相关的疾病。彭尼贝克等人于1987年证明了被归类为抑制情绪的个体，与喜欢表达情绪的人相比，会有更高的癌症发病率，血压更容易偏高，而且普遍患有生理疾病。
这里说到自我表露旧有创伤事件，会产生积极作用。
当人们在表露情绪时，会给这件事情以及因此产生的情绪贴标签，在讲述过程中，除了对事件的前因后果描述详细，还有自我觉察和自我反思，有更多视角帮助解决问题。表达过去时，为赢得别人理解，人们会从多方面谈论这个经历，表达自己的想法和感受。
在叙述过程中，当事人对之前发生的事有回忆，有整理，一般都有因果、责任方面的描述，事情的过程怎样，谁应该对此事负责......要说明的是，当事人对当时发生的人和事的描述，并不一定保证客观，也许与真实的事实有冲突。不同人有不同理解，从不同角度看，有不同的结果和判断。人们说出创伤的时候，往往会站在自己的立场和观点上去证明，他的理解是对的，求得别人认可。
曾经受过的创伤，如果长期压抑，情绪得不到疏解，严重的会产生身体疾病，情绪表露是必须的。真正释放情绪，并不只是说出来，它有两个要素：第一，当事人说出曾经的创伤，情绪释放；第二，得到倾听者的理解和认同，被接纳。
玲玲母亲前几年得病，一直在玲玲家住着，玲玲忙前忙后地伺候。但在母亲眼里，最喜欢的是玲玲弟弟，弟弟咋做咋好，母亲对玲玲就总爱挑三拣四，有时还是母亲撒气的对象。玲玲家经济条件不好，为给母亲治病，玲玲花了不少钱，但拆迁款下来，玲玲母亲全给了弟弟。母亲太偏心，得不到母亲认可，这是玲玲心底深处的伤。
母亲去世后，她再不提母亲，她将这些情感和怨恨，埋藏在内心深处，不对任何人说，始终难以释怀。直到有一天，玲玲参加了感恩训练营，她试着感恩母亲。想起母亲以前也受过不少罪，抚养姐弟俩成长很辛苦，想到小时候母亲对她的好，面对来自农村的母亲，关于她重男轻女的做法有所谅解。
后来她哭着将这些全部倾诉给老公，把对母亲的不满一股脑倒出，从一心一意为母亲治病照顾母亲，到母亲偏心，一边照顾她还一边受母亲数落，最后将全部家产留给弟弟......但如今，通过感恩和倾诉，她发现母亲那个年代和环境，是造成重男轻女思想的主要原因，不是母亲不爱她，爱的方式不同，母亲曾在她考学失落后整日陪伴在身边，带她出去玩，她出去上大学，也时常打电话絮叨，母亲的坚强也是她一直的学习榜样。
一边对老公倾诉，老公一边心疼安慰，玲玲哭着说，我终于把这事儿放下了，多少年一直对此不能释怀，原来说出来会好很多。倾诉好长时间后，痛哭一番，这件事情不再是玲玲的心结。
当说出创伤，其实你会发现，这远比闷在心头，一直苦苦压抑自己要好太多。玲玲认为母亲重男轻女不应该，但从农村出生的母亲看来，嫁出去的女儿就是泼出去的水，不应该要娘家一分钱，因为当年的母亲也是这样。
玲玲在叙述中，增加了理解和自我觉察，对原来单纯的怨恨，觉得说不通的道理，多了包容和坦然。当终于把这些自认为有伤自尊的事情说出来，得到老公的安慰和同情，玲玲觉得没什么大不了，放了别人其实就是放了自己。
需要强调的是，情感表露并不是说当事人说出来就可以，还需要倾听者能够同理他的想法，附和他的意见，他的倾诉才起到效果。
像小梅婆婆一直唠叨，家人一直在否定他，所以纠结在心头几十年的事情，一直得不到释放。有些事情别人看来没什么大不了，不当回事，但对于有些人来说，却很重要。当他愿意说出来，无论对和错不要介意，别评判，要先认同他、同理他，他才会将压抑很久的事情放下。
小梅婆婆的家人终于意识到这一点，虽然对于婆婆的唠叨，他们觉得没必要耿耿于怀，但知道附和她，能站在她的立场上想，她无非要的是被尊重被理解。为此，一家人诚恳地在一起谈这些事，一致认为婆婆当年确实受委屈，当年嫂子那样做着实不对，虽然现在人已经去世，但有些事情还是要说清楚。当一家人耐心听她说几十年前的事情，听她的委屈，不再一味打断她，老人终于得以释怀，连哭带笑，最终将这些陈芝麻烂谷子的事情放下。
不是为了证明什么，曾经的创伤压抑心头，需要表露出来，如果人老了，还在过去的怨恨里没有出来，不要着急评价她心眼小，不够豁达，说明这些事情伤她至深。当有人跟你倾诉那些伤痛，请尊重他，带着同理心仔细聆听，或许你能解开他压抑心中多年的心结。
当人被伤害的时候，不是人人那么放得开，愿意说出来。一味压抑自己，真的如书中心理学家们研究的一样，会遭致疾病。为健康，学会对你信任的人情感表露，而作为倾听者，切记不要评判对错，要学会倾听接纳，帮他走出心里阴影。有人说，心理师就是听人说话的，患者在那里愿意吐露心声，得到心理师共情，被引导情绪调理，就会慢慢恢复正常。
人需要情绪释放，说出来，积极调整原来的拧巴状态。有一部电视剧我忘了名字，书中主人公每到有烦心事，不方便与别人说，就会对着一颗老树的树洞，诉说委屈和不满，说完后心情得以调整，看似自言自语，但在自言自语中情绪得以释放，诉说的同时也会分析事情因果，反思自己，总之这个树洞是他的秘密，恰当地调整了他的情绪。
所谓身心健康，心里有事，身体遭殃，心和身是关联着的。人的一生中很少一帆风顺，受挫受伤害的事情，会一直萦绕心头，学会适当地情感表露，放过他人，就是放过自己。
但愿你身边有一个愿意听你诉说的人，懂同理心的人，如果有心结，要勇敢说出来，别压抑自己，为健康计，为自己负责。
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