受害者模式

1、主题是什么？

再次了解到自己的受害者模式

2、事件是什么？

因为工作上的失误，同事打电话时聊起来，说着说着竟然如数家珍的对我近期的工作进行一一罗列，说哪里哪里因为我的逃避、自甘堕落导致工作出现问题，产品出现质量问题，管理出现问题、人员出现问题。。。。。。之前的时候因为我，他们也很有激情，工作上事半功倍，但看看现在的我，毫无力量感，一出问题就逃避，一点事情就被击垮，不许别人批评更不接受指责。听了他的指责我恼了，他说一句我顶一句，句句都是自暴自弃，抗拒他，我努力的刺激他，挖苦他，企图惹恼他，最后他的确恼了，被我刺激的毫无力量，电话就结束了。我生气他也生气。我删掉他的微信，拉黑他的电话，发誓再也不理他。

3、即时反应是什么?

抓狂，恨不得将对方抓过来打一顿；

4、此刻身体的感觉如何？

生气、恼怒、发狠、胸口堵

5、内在对话是什么?

你不就是在合适的位置上知道的多了点，何必如此嘚瑟；现在你如此对我，当时你什么都不会的时候我是如何帮你的，现在是我处于困境中，你竟然如此对我。忘恩负义的东西，落井下石的人，跟别人一样。算是把你看透了，看明白了，以后再也不会相信你了，正好认清了一个伪君子。

6、内在感受是什么？

谁都抛弃我，我终究是一个人。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

我是个受害者。受害者模式：对自己有好处:逃避心灵成长，可以不用为自己的情绪负责，对自己的失败负责，对自己的人生负责。博取同情，获取关注，(我已经这么惨了，你还不来关同情我,其实是自爱自怜） 2，被动心理，不直接表达自己的需求，往往希望别人主动照顾到你，不然就是忽略了自己产生抱怨。受害者心态的坏处：花费大量的精力去抱怨，去做无谓的猜忌，产生内耗。人生才过于被动，影响人际关系与亲密关系，幸福感低

8、发现自己有什么限制性信念？

我做的不好，总做错事情，不值得别人对我好，都抛弃我。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

我不自信。消极的心态让我：愤世嫉俗，与别人不合；没有目标，不思进取；缺乏恒心，总为自己找借口；心存侥幸，不愿付出；固执己见，不能宽容人。

10、可调整的回应和选择是什么?

如何摆脱受害者心态:  1，主动说出自己的需求和想法。2，表现的像一个成功者。3.为自己的人生负责，为自己的情绪负责。4，时常察觉自己是否处于受害者心态，并告诉自己对方并非是这个意思，即使是真的，自己也应该为自己的受伤害的情绪，被忽视的情绪付全责。

11、我的选择！

发现自我、认识自我、挑战自我、超越自我；不偏执、不骄傲、不自卑、不攀比。

长成自己想成为的人；