捕捉自动思维

讲讲理性情绪疗法，

捕捉自动思维。

✨“我是过去一切体验的总和”。——罗杰斯

——精神分析则发现，那些不被意识所接受的体验，压抑到潜意识深处，继续影响着我们。

——这句话可以看出，体验和意识之间的关系

关系：

身体过程和情绪过程是实体，而思维过程是镜像，是投影。

（这个在之前一节讲过）

思维过程的特点：

思维过程是最容易捕捉到的，所以我们可以从这里开始，想办法打一口深入到体验和潜意识的深井，然后在身体过程和情绪过程中去做工作，才能带来深度改变。

概念：

自动思维就是事件发生后，我们头脑中一闪而逝的第一时间念头。通常情况下，我们容易忽略这些念头，但试着抓住它，顺着它去做自由联想，看看自己会从这个想法开始，想到什么，又想到什么，直到碰触到深刻体验。

抓住这些自动思维，就会回到当时的身体过程和情绪过程中。

——以我为例，我每次读书的时候，都能记得周末我父上去书店看书，父母的影响真的很大。

——我现在看到教鞭…就记得一年级因为英语发音问题，被老师留校纠正发音的时候，但是因为老师的原因，一年级下学期就去了另一个学校，这个学校有围棋课，有设计比赛，各种各样的活动，也是因为后来的老师引导性学习，才更好的。最开始老师都以为我内向…这个词伴随了我整个小学、初中。所以很多事情都会对孩子有很大的影响。

➡️可以看出，对这些影响中负面的情绪，在日后的生活中可以转变

当然，思维的残留和内在体验的残留是不可避免的，我们会深刻明白这是源自过去的记忆，而在当下的环境中是不一样的。可以不再被这些过去纠缠住，可以更好地活在当下。

如果仅仅在信念或思维层面去做工作，是远远不够的，我们必须从信念和思维入手，深入到体验深处。体验层面改变，才意味着真正的改变。

——信念或思维层面的改变，应该类似于意志，改变的意愿等内容

“捕捉自动思维”的练习，步骤：

1. 找到一件让你一直以来都有些不舒服的事；

2. 回想最近一次，你再次遇到这件不舒服的事的情形；

3. 问问自己遇到这件事时，脑海中第一个冒出的念头是什么？

4. 为了保险一点，你不妨再问问自己：这真的是第一个冒出的念头吗？如果不是，就再向前推，直到找到第一个自动冒出的念头；

5. 让自己放松下来，闭上眼睛，从这个自动思维开始做自由联想，看看它会让你想到什么，又想到什么……

6. 不止是要想到更多的思维，更重要的是，它会唤起你什么样的身体过程和情绪过程；

7. 让身体感受和情绪情感自由流动，想哭就哭，想笑就笑；

8. 做一下总结。

我试一试：

1、很绝望的作文

2、暂时没有

3、头疼

4、管不住学生

5、学生本身不够有自制力，毕业班..毫无畏惧

6、7……大概就是很无奈吧，没有什么办法解决